Быть здоровым человеком — это может показаться фантастической идеей в наше время, и сразу же свести к нулю все попытки. Но давайте не будем мыслить абсолютно, а просто попробуем сделать несколько несложных шагов для улучшения самочувствия.
1 шаг: Сократите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом
Чем выше гликемический индекс, тем быстрее этот продукт усваивается и повышает уровень глюкозы в крови. Такие продукты повышают риск ожирения и развития диабета второго типа.
Исключите из рациона:
- рафинированный сахар (мороженое, конфеты, варенье);
- изделия из белой муки (торты, пирожные, булочки, белый хлеб);
- макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
- сладкие газированные напитки;
- колбасные изделия;
- майонез;
- картофель;
- алкоголь;
- фастфуд.
Вначале может быть сложно совсем отказаться от некоторых продуктов — просто уменьшайте их потребление. Многие из них имеют полезную альтернативу. Сладости лучше выбирать без сахара, или заменять фруктами. Изделиям из белой рафинированной муки можно найти замену из цельнозерновой.
2 шаг: Снизьте порции употребляемой соли
Употребление большого количества соли повышает артериальное давление, что увеличивает риск инсультов, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Исключать соль из рациона тоже не стоит, просто сократите привычную порцию. Натрий — важный элемент для нашего организма, без которого невозможен баланс жидкости.
- Не ставьте на стол солонку и не досаливайте готовую пищу дополнительно.
- Реже употребляйте промышленные полуфабрикаты и фастфуд.
- Сократите потребление чипсов, сухариков, консервации.
3 шаг: Уменьшите употребление продуктов животного происхождения
Исключать белок животного происхождения, конечно же, не надо (если у вас нет к этому медицинских показаний). Но обратите внимание на качество употребляемого мяса и молочной продукции.
Говядина, телятина, индейка, курица, крольчатина, рыба и морепродукты — более здоровые варианты белковой пищи.
Кисломолочную продукцию выбирайте без вкусовых добавок.
4 шаг: Пейте больше воды
Исследования показывают, что большинство людей пьёт недостаточное количество воды.
Вода — это проводник питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам человеческого тела. Она нужна для восполнения потерь жидкости (пот, моча, дыхание).
Рекомендуемый минимальный объём жидкости — 1,5 литра. Но лучше рассчитать его индивидуально по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Например, человеку с весом 60-70 кг необходимо в сутки выпивать 1800-2100 мл чистой воды.
5 шаг: Контролируйте уровень витаминов и микроэлементов в крови
Несмотря на большую популярность БАДов, человеческий организм по-прежнему испытывает нехватку в тех или иных витаминах и микроэлементах. Но нередки случаи переизбытка.
Так случается из-за неконтролируемого приёма таких препаратов. И дефицит и профицит могут быть одинаково опасны для здоровья.
Регулярный контроль дефицитов и назначение врачом добавок в нужной для вашего организма дозировке, поможет чувствовать себя полным сил. И, кстати, избавит от лишних трат на бесполезные препараты.
Больше информации про анализы читайте тут #health_buddy_про_анализы
О секретах долгой и здоровой жизни #health_buddy_о_долголетии