Поясничный отдел позвоночника самый уязвимый.
Именно поэтому и боли в нем возникают чаще всего. Самое интересное, что в большинстве случаев причина боли скрывается совсем в другом месте. Например, в грудном или тазовом регионе, а иногда это могут быть причины, которые вообще не связанны с биомеханикой.
Причины боли, которые не связанны с биомеханикой
1. Нарушения в нервной системе. Только нервная система решает, какая должна быть боль и вообще должна ли она быть. И, поскольку механизм боли до конца пока не изучен, достаточно сложно предугадать, почему нервная система иногда дает болевой синдром, а в некоторых случаях не дает.
2. Психологические причины “выгоды от боли”. Когда, например, человек подсознательно не хочет идти на работу и тут у него "очень выгодно" начинаются боли в спине.
3. Боль, связанная с проблемами внутренних органов. Например:
- болезни почек,
- желудочно-кишечного тракта,
- женские болезни,
- опухоли.
Все эти болезни также могут вызывать боль в поясничном отделе.
Причины боли, связанные с биомеханикой
1. Тугоподвижность (отсутствие ротации) грудного отдела позвоночника.
Если рассмотреть биомеханику поясничного отдела, то мы поймем, что он создан для движения в сагиттальной плоскости (наклоны вперед-назад). Во фронтальной плоскости (наклоны в сторону) поясничные позвонки двигаться тоже могут, но уже не так свободно, как в сагиттальной, а в горизонтальной плоскости (скрутки, ротации) поясница двигается совсем немного (всего 1 градус на позвонок). Об этом говорит ориентация фасеточных суставов.
Например, при ротации мы будем упираться в суставные поверхности и это не даст сильно скрутиться в поясничном отделе.
Рассмотрим расположение поясничных позвонков и крестца.
Мы видим, что фасеточные суставы в поясничном отделе находятся вертикально, крестец и сустав L5-S1 находятся под углом, поэтому там появляется дополнительная степень ротации и этот сустав становится уязвимым.
Если мы не используем правильно ротацию в грудном отделе, там, где она должна быть, мы начинаем злоупотреблять уязвимостью сустава L5-S1, создавая там избыточную ротацию и избыточную нагрузку на этот диск.
В результате в сегменте L5-S1 могут начаться дегенеративные изменения (грыжи, протрузии), будет создаваться мышечное напряжение, что в последствии приведет к боли в поясничном отделе.
Более подробно об этом смотрите в видео.
2. Боль в пояснице из-за перекоса таза. Когда одна из половинок таза наклоняется в сторону, позвоночник все равно выравнивается в вертикальное положение. За ним пытается выровняться и крестец, но, поскольку он зажат между тазовых половинок, у него это получается не так легко. Поэтому поясничный позвонок L5-S1 оказывается в положении чрезмерной нагрузки.
3. Подвывих тазобедренного сустава также может быть причиной боли в пояснице, так как идет непосредственное влияние на поясничную мышцу.
Подробнее о подвывихе тазобедренного сустава можно почитать в статье.
4. Недостаток мобильности в тазобедренном суставе.
Если имеется недостаток разгибания в тазобедренном суставе, то даже стоя, а особенно при ходьбе, этот недостаток будет чувствоваться особенно сильно, и компенсация будет в поясничном отделе.
5. Недостаточная мобильность крестцово-подвздошного сустава. Об этом также можно узнать подробнее в статье.
6. Спазм диафрагмы.
Ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам и напряжение в диафрагме будет непосредственно влиять на биомеханику поясничного отдела. Если диафрагма спазмирована, то это обязательно будет отражаться на поясничном отделе позвоночника.
Если вы хотите более подробно узнать о причинах боли в спине и научиться бороться с ними, то присоединяйтесь к курсу для преподавателей йоги и фитнеса "Поясница".
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: