Бытует мнение, что любой перекус перед сном вреден. А что делать, если голод не отступает и вы не можете уснуть под звук урчащего живота?
Выход есть!
Существуют полезные варианты перекуса, которые не повышают уровень сахара в крови перед сном и не нагружают пищеварительную систему. Выбрав правильные перекусы перед сном, можно гарантировать, что ваш драгоценный сон не пострадает, вы расслабитесь и утолите голод.
Во всем нужна умеренность. Обильная пища перед сном может негативно повлиять на сон, но ложиться спать натощак также не рекомендуется. Важно найти баланс между большим перекусом и недостаточным.
Заготовьте перекусы заранее, чтобы отход ко сну прошел намного легче и быстрее.
МАГНИЙ
Магний - очень важный минерал, в котором нуждается наш организм (но у многих из нас дефицит). Он играет огромную роль в поддержании здоровья мозга, сердца, мышц и скелета и, как вы уже догадались, качества сна.
Таким образом, продукты, богатые магнием, заслуживают первое место в вашем списке закусок перед сном. Отличным перекусом станет миндаль. Он также богат клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
*Прием высококачественной добавки для сна с магнием перед сном также может помочь подготовить организм к глубокому сну. *
ПОПРОБУЙТЕ: горсть миндаля или пару ложек несладкой миндальной пасты.
КЛЕТЧАТКА
Считается, что продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают глубокий сон. В отличие от сладких лакомств, которые повышают уровень сахара в крови и нарушают более глубокие фазы сна,
Богатые клетчаткой, минимально обработанные продукты, могут помочь стабилизировать уровень сахара во время сна, и сохранят чувство сытости до самого утра. Орехи, семена, а также некоторые фрукты, овощи и бобовые отлично подходят для вечернего перекуса.
ПОПРОБУЙТЕ: кусочки морковки с хумусом.
ТРИПТОФАН
Дети, которые пьют теплое молоко перед сном, кое-что понимают. Триптофан в молоке обладает расслабляющим эффектом и может помочь сократить время, необходимое для засыпания.
Некоторые молочные альтернативы, такие как овсяное или миндальное молоко, также отлично подходят, как замена обычному молоку.
Чтобы разнообразить молоко можно добавлять в него разные специи, такие как куркума, гвоздика, мускатный орех и корица. Так молоко станет и полезнее и вкуснее.
Потягивание этого согревающего напитка поможет расслабиться после рабочего дня и само по себе стать успокаивающим ритуалом.
ПОПРОБУЙТЕ: небольшой стакан альтернативного молока со специями.