Хороший сон также необходим организму, как и хорошая еда и движение. Без сна мы не можем восстановиться и снять нагрузку, которая накапливается у нас в течение дня. А вы знаете, что если имеются какие-то нарушения в позвоночнике или есть болезни внутренних органов, то во время сна на поясницу приходится та же нагрузка, что и во время дня. Вот поэтому утром вы можете чувствовать боль.
Давайте разбираться, почему все-таки болит спина после сна?
Причины этого могут быть разные – это может быть из-за неправильного обустройства спального места, так и из-за каких-то болезней внутренних органов.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
1. Неудобная поза во время сна. При долгом неудобном положении во время сна у нас одна группа мышц может сильно растягиваться, а другая – спазмироваться. А мышцы влияют непосредственно на наш позвоночник, что и может вызвать боли в пояснице и всей спине. Неправильный сон на животе приводит к сильному прогибу в пояснице. А во время долгого сна на спине под весом нашего тела мышцы сдавливаются, как бы такое ощущение, что спина «затекла» после сна.
Поэтому сон на боку – это самая лучшая поза для сна. Именно в такой позе позвоночник находится в правильной позе анатомической, мышцы расслаблены и наша масса тела распределяется равномерно.
Предлагаю посмотреть интересное видео на тему разных поз для сна.
2. Неправильное спальное место. Если спать на очень жестком матрасе, то утром человек может чувствовать себя разбитым, уставшим и могут появиться боли в спине. Наоборот, слишком мягкий матрас не поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении.
Вывод: выбираем матрац с пружинами, умной пеной или кокосовой койрой. Подушка должна быть не обязательно ортопедическая, просто нужно подобрать правильную ширину подушки она должна бытьпримерно равна ширине вашиего плеча. Тогда шея образует одну линию с позвоночником. Тогда боли в спине не будут вас беспокоить.
3. Болезни внутренних органов. Некоторые заболевания вызывают боли в пояснице, которые усиливаются после сна. Это, например, болезни почек и мочеполовой системы, простатит у мужчин, болезни кишечника. Также часто болит поясница во время беременности со второго триместра, когда живот растет и вызывает смещение центра тяжести.
4. Нарушения в структуре позвоночника – также частая причина болей в пояснице после сна.
- Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвонковых дисков. Это естественный износ, который зависит напрямую от эксплуатации вашего позвоночника: как вы его нагружаете и заботитесь. И делаете ли вы профилактику заболеваний спины. На самом деле по факту в мировой практике такого диагноза нет.
И такое состояние позвоночника к защемлению сосудов и нервных окончаний, неправильному распределению нагрузки на все отделы позвоночника. Вместе с болями после сна при остеохондрозе могут появляться головные боли, ухудшение зрения и слуха.
Нарушения в грудном отделе вызывают онемение рук, спазмы, отдающие в сердце.
Если есть износ в поясничном отделе, то может быть резкая боль при наклонах и поворотах, онемение поясницы.
- Межпозвонковая грыжа. При таком диагнозе неправильная поза во время сна может увеличить защемление, что и вызывает чувство спазма на утро.
- Остеопороз. При нем происходит истощение костной ткани, в результате позвонки становятся хрупкими, плохо переносят сильные нагрузки.
- Болезни суставов. При нарушении в суставах появляется сильная боль, которая увеличивается в состоянии покоя и уменьшается при росте двигательной активности.
- Травмы. В результате удара или сильных физических нагрузок ткани спины могут быть повреждены. За ночь они не успевают восстановиться, поэтому на утро вы можете чувствовать боль.
Вывод: если есть боль в спине после сна, сначала установите причину этой боли. Сходите на прием к врачу, и проверьте себя на наличие заболеваний внутренних органов. Если всему виной неправильное спальное место, стоит заменить матрас и подушку.
Но часто источником боли являются заболевания позвоночника. В таком случае лечение назначается комплексное. Помимо медикаментозного лечения помогает поддерживающее лечение. Назначаются препараты для снятия болей, мышечных спазмов и укрепления костной ткани, также основой лечебного курса становится массаж и ЛФК.
Эти два направления позволяют полностью восстановить структуру позвоночника и уже после нескольких сеансов снять неприятные симптомы.
А если у вас боли в спине от неправильного спального места, вы можете помочь организму восстановиться с помощью лечебной физкультуры. Она держит организм в тонусе, а также это наиболее эффективнре средство лечения и профилактики болезней позвоночника.
Лечебные упражнения можно выполнять сразу после пробуждения, в течение дня и за 1 час до сна.
Комплекс упражнений:
- встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгните спину дугой, голову опустите, шею расслабьте, задержитесь на несколько секунд. Затем прогнитесь в спине, поднимите голову и посмотрите вверх;
- в положении стоя на четвереньках медленно садитесь ягодицами на пятки, живот положите на ноги, лбом коснитесь пола. При этом руки остаются на прежнем месте на полу, почувствуйте как растягиваются мышцы спины;
- лежа на спине положите руки за голову, поднимайте корпус, сгибаясь в поясничной области, почувствуйте как напрягаются мышцы пресса;
- сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, отведите прямую правую руку за спину, левую поставьте между разведенных ног. Постепенно отводите правую руку все дальше и вращайте за ней корпус, выполните в другую сторону;
- лягте на спину, одну ногу согните в колене, вторую выпрямите. Поднимайте корпус, отталкиваясь согнутой ногой, прямую ногу при этом держите на весу. Поменяйте ноги.
ВАЖНО! Надо выполнять все упражнения комплексно и следить при этом за реакцией своего организма. Если боль усиливается, стоит сократить число подходов или уменьшить интенсивность нагрузок.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
#здоровье #позвоночник #зож #полезные советы #болезни