Развивать гибкость стоит не только тем, кто планирует заниматься йогой или гимнастикой. Давно доказано, что этот навык влияет на самочувствие человека в целом и позволяет избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата и улучшить координацию мышц. Поэтому простой комплекс из пяти упражнений на гибкость следует выполнять каждому. Если вы не можете подобрать подходящие упражнения самостоятельно, обратитесь за консультацией к профессиональным тренерам. В фитнес-клубе «МультиСпорт» к вам на помощь придут опытные инструкторы, которые считаются одними из лучших в Москве.
Топ-5 упражнений для развития гибкости
Большинство упражнений из этого комплекса подойдёт даже начинающим атлетам. Выполнять зарядку желательно в утреннее время, тогда она станет отличным аналогом традиционной разминки и позволит привести тело в порядок после сна.
- Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, упираясь коленями и ладонями в пол. Сначала тянитесь животом вниз, а головой — к потолку. Затем, наоборот, выгибайте спину, как кошка.
- Прогиб в упоре лёжа. Отличное упражнение для гибкости мышц спины. Из положения лёжа на животе сначала приподнимитесь на локтях, а потом полностью выпрямите руки. Откиньте голову назад и задержитесь в такой позе на 20 секунд.
- Выпады в сторону. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад вправо и задержитесь в крайнем положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в левую сторону.
- Растяжка сидя. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Наклонитесь вниз и постарайтесь достать до носков ног. Задержитесь в максимально низком положении на 10 секунд.
- Скручивания сидя. В положении сидя на полу согните правое колено и заведите правую ногу за левую. Упритесь локтем в правое колено и потянитесь в сторону. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
Чтобы записаться на занятия по развитию гибкости в зале или получить индивидуальную консультацию от инструкторов фитнес-клуба «МультиСпорт», позвоните менеджерам компании по контактному телефону. Сотрудники комплекса ответят на вопросы и расскажут о стоимости программ и видах абонементов.