Стройные ноги, подтянутый живот и тонкая талия – спросите любую женщину и она ответит вам, что совершенно не против стать обладательницей такого! Особенно после новогодних праздников и всех съеденных салатов! Однако, несомненно, для этого нужно правильно организовать свои тренировки.
Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поделиться с вами крутыми упражнениями для укрепления ног и косых мышц живота. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Чтобы обрести стройное тело своей мечты ваша тренировка должна включать упражнения для ног, бедер и мышц живота, потому что именно они помогают быстрее сформировать красивый силуэт и избавиться от лишних килограммов!
Тем не менее, резко приступать к тренировкам после перерыва и застолий не следует. Если после праздников вы обнаружили у себя парочку лишних килограммов, то вот вам мой совет.
Как вернуться в форму после праздников:
· Пересмотрите свое питание, не переедайте и вернитесь к диетическим продуктам, но при этом старайтесь не доводить себя до чувства голода
· Верните правильный режим дня, давайте организму больше сна и отдыха
· Начните заниматься 3-4 раза в неделю и обязательно чередуйте нагрузки
· Обязательно много гуляйте и не засиживайтесь на месте
Упражнения мы будем делать из положения стоя, вам понадобиться опора. В качестве опоры подойдет любой стул или стол. Готовы? Приступаем:)
1 упражнение. Встаем у опоры боком, левой рукой держимся. Спина прямая, пятки вместе носки врозь. Начинаем выполнять наклоны влево, правая рука над головой. Выполняем 4 подхода по 8 наклонов. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
2 упражнение. Поворачиваемся лицом к опоре, упор на обе руки. Наклоняемся, удерживаясь за опору. И начинаем выгибать спину максимально вверх и прогибать максимально вниз. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз.
Не меняя положения, поднимаем назад правую ногу. Колени не сгибаем. Начинаем выполнять короткие пульсирующие движения ногой вверх. Выполняем 16 движений и повторяем на левую ногу.
3 упражнение. Встаем у опоры боком, держимся правой рукой и повторяем 1 упражнение на правую сторону. Также выполняем 4 подхода по 8 раз, а на последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
4 упражнение. Поворачиваемся лицом к опоре, упор на обе руки. Наклоняемся, удерживаясь за опору, и начинаем делать пульсирующие движения корпусом вниз для большей растяжки. Колени прямые. Выполняем 4 подхода по 8 движений.
Не меняя положения, поднимаем назад правую ногу. Колени не сгибаем. Начинаем выполнять короткие пульсирующие движения ногой вверх. Выполняем 16 движений и повторяем на левую ногу.
А теперь поскорее включайте видео, друзья, и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, мы с вами проделали комплекс упражнений для укрепления ног и косых мышц живота. Выполняйте эти упражнения регулярно и ваши ножки будут сильными и стройными, а талия тонкой и привлекательной!
До новых встреч!
Также вам будет интересно:
Кардиотренировка для быстрого похудения