Приветствую уважаемые читатели!
Стало модным выставлять в соцсетях фото и видео с тренировками зимой.
Все занимаются на снегу, да ещё и не простой аэробикой, а прямо таки устраивают силовой тренинг.
Но что это? Польза или хайп? Можно ли тренироваться зимой на улице? Что нужно знать и учитывать? Разберемся вместе.
Тренировки на улице в чем суть?
Друзья, безусловно, любого рода активность на свежем воздухе полезна при условии соблюдения неких правил и рекомендаций. Некоторые виды активности, например плавание зимой полезнее, чем летом, поскольку не только укрепляют мышцы, но ещё и закаляют организм. Но, только нужно иметь должную подготовку к плаванию зимой!!!!!
На природе дышится легче, свободнее и больше кислорода поступает в кровь, что делает проработку эффективнее.
Так же уличные тренировки при регулярных подходах могут избавить вас от простуды. Недурственно не так ли?
Какими видами спорта можно заниматься?
При соблюдении опребеленных правил и рекомендаций, можно заниматься практически всеми летними видами....
Футбол, бегать и даже заниматься воркаутом. А, особо подготовленным людям, можно плавать.... Так что выбирайте себе занятие по душе и вперед)) Важно только запомнить несколько рекомендаций, которые важно соблюдать для извлечения максимальной пользы... Итак, начинаем.
Одежда
Одежду для занятия лучше выбрать трех слойную:
1. Потоотводящую - нательная майка или термобельё.
2. Согревающий слой - флисовый светер или кофта.
3. Защита от ветра - куртка
Не стоит работать по старинке и думать, что тренить лучше всего в тулупе, бушлате или шубе вовсе)
Обувь естественно, теплая и влагозащитная.
Разминка.
Друзья, это одна из важнейших частей тренировки на улице. Прогреваем все суставы, связки и мышцы, протягиваем перед началом плотной работы.
Дыхание.
При оптимальной температуре до 0 дышим стандартно: вдох через нос, выдох ртом.
А, что телать при отрицательной температуре? Всё очень просто. Поднимаем язык к небу, прижимаем, губы делаем трубочкой и дышим. Дышим плавно. Важно, чтобы воздух поступал плавно и прогревался в ротовой полости. Отличная схема морозного дыхания...
Пить нужно?
Да, нужно. Причем не меньше чем летом. Так как во время тренировки необходимо все восполнять....Воду холодную не пьём, берем термос и употребляем теплую...
Что ещё?
Главное не переохладится, а для этого не останавливаем тренировочный процесс. Не стоим на месте. Двигаемся даже после основного подхода.
Друзья, важно знать!!!
Эти рекомендации проверены на себе опытом и подходят мне. Они носят информативный характер. Вам же перед началом таких тренировок необходимо проверить здоровье и проконсультироваться со специалистом.
Всем мира и здоровья!
Спасибо за внимание!
Делитесь мнением, комментариями будем расти вместе.