Привет, дорогой читатель. В нашей жизни мы часто сталкиваемся с бессонницей, особенно у подростков. И не все понимают важность сна в нашей жизни, и как это объяснить подросткам. Об этом я сегодня и напишу.
Сон - это процесс восстановления. А режим сна - это период, в котором мы отдыхаем. Самый эффективный сон для организма, это период с 22:00 до 02:00. В этом промежутке организм быстрее и лучше восстанавливается. Далее он переходит в фазу глубокого сна, и его эффективность снижается.
Почему сон это так важно?
Потому что в момент сна все процессы замедляются, особенно в голове и позволяют отдохнуть. Тем самым снимается мышечное и нервное напряжение. Также вырабатывается гормон роста, который перезагружает все клетки нашего организма, тем самым укрепляя иммунитет.
Когда человек мало спит, он чувствует усталость, у него болит голова, увеличивается риск гипертонии, инсульта и ряда других болезней.
Советы по восстановлению режима сна.
Часто замечаю, когда люди говорят, что они не хотят спать. Хотя они и не пробовали уснуть. Они чувствуют себя расслабленно и думают, что это нормально. Это своего рода самоблок. Вы сами себе не даете спать выкиньте эти установки из своей головы. Увидели на часах 22-23:00 и сразу пошли спать, хочется вам или нет.
Другое дело, когда вы уже легли спать и не можете уснуть. Причины могут быть разные: перенапряжение, стресс и многое другое. В первую очередь постарайтесь отбросить все мысли и ни о чем не думать. Еще закиньте ноги на стену и подержите их в поднятом положение не менее 10 минут. Так кровь отойдет от ног к голове и замедлит сердцебиение, что в процессе поможет уснуть.
Режим сна нужно восстанавливать несколько недель. При этом ложиться спать и просыпаться нужно в одно, а не каждый раз по-разному. Боритесь с дневной сонливостью. Ложитесь спать только ночью и не позволяйте себе это делать днем. Не пейте кофейные напитки. Лучше перейдите на травяной чай. Исключите на это время вредные привычки. Если не можете, постарайтесь не делать это перед сном (курение). Каждый день уделяйте время спорту. Заниматься им лучше вечером. Так вы нагрузите свой организм, а после душа вам точно захочется спать. Задерните шторы, в комнате должно быть очень темно. Спите с открытой форточкой, голова любит холод. Идеальная температура 16-18 градусов и чем холоднее, тем лучше спится. Не кушайте за 3 часа до сна, прекратите работать за 2 часа до сна и никаких экранов гаджетов за час до сна. Как легли в кровать, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха. Лучше всего спать без одежды, так тело дышит, а кожа сохраняется молодой и на ней остается меньше складочек.
Спасибо, за внимание моим статьям. Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Так вы поможете мне развивать канал. Если остались вопросы, напишите их в комментариях. Всего вам хорошего.