Мифы, заблуждения и маркетинговые хитрости — главный враг всех борцов за здоровый образ жизни, спорт и стройности. Этот информационный мусор очень сильно тормозит развитие человечества и наносит серьезный удар по здоровью населения планеты.
Каждый год я хватаюсь за голову, читая или слушая очередной бред про новые диеты, вредные и полезные продукты и прочее-прочее о якобы здоровье и стройности. И ладно, если та или иная информация просто не помогает людям худеть и становиться физически здоровое (хотя это, как мне кажется, информационное мошенничество и кража времени доверчивых людей). Но ведь часто такое еще и вредит здоровью. А это уже преступление против нас с вами.
Сколько лет, к примеру, индустрия фитнеса и диетологии демонизировала жиры (любые!) и пропагандировала всякие фитнес-продукты набитые сахаром и химией? А активная накачка в интернете всякими мотивационными картинками и видео, которые уничтожают психологию худеющих и всячески унижают тех, кто дал слабину? Можно писать целые трактаты о потоках вранья и ереси в фитнес-индустрии и сфере "правильного" питания.
Но сбавим обороты и перейдем к знаниям
Главное оружие с мракобесием — это осознанность и знания. Если мы будем анализировать всю информацию о здоровье и пропускать ее через фильтры критического мышления, а также изучать проверенные источники и не вестись на сиюминутные эмоции, все будет здорово и число сведущего в нашей теме людей будет только увеличиваться. Сегодня я хочу рассказать про несколько моментов в здоровом питании и теме похудения, которые важны, а также про то, что, по сути, не принципиально.
Что же важно для вашей стройности?
- Дефицит килокалорий — основа похудения. Если вы тратите больше, чем едите, вы худеете. Даже лежа на диване (но тут уже вопрос здоровья и эстетики тела).
- Достаточное потребление белка — это тот питательный элемент, с которым у большинства недобор. А именно он формирует наши клетки и строит мышечную ткань. Если пока не готовы детально разбирать рацион на детали, ешьте достаточно белка и следите за углеводами.
- Полноценный и правильный сон. Пока вы не наладите сон, о психологическом и полноценном физическом здоровье можно забыть. Сон всему голова и царь восстановительных процессов. Приводите его в порядок.
- Решайте вопрос со стрессами и неврозами. Будете жить, как на пороховой бочке, будут шалить гормоны, будут зажоры и прочие срывы. Приводит центральную нервную систему в порядок и все будет отлично.
- Тренировки и бытовая активность. Хоть питание и стоит на первом месте, но гармоничного, здорового и функционального тела при сидячем образе жизни вам не достичь. Плюс движение — это дополнительный расход энергии. А вкупе с дефицитом калорий это форсаж вашего пути к стройности.
А что не имеет большого значения?
- Спортпит и добавки. Многие новички вдохновляются образом жизни фитнес-атлетов и фитоняшек и начинают тратить огромные деньги на спортивное питание, биодобавки и мешки витаминов и минералов. При разумном подходе и предельной осторожности — это все может дать свою пользу (хоть я и противник синтетики и за то, чтобы получать все из продуктов питания). Но с похудением это уж точно никак не связано. А психологически это лишний повод отложить процесс ("пока не накоплю на спортпит") или найти оправдание отсутствию результатов.
- Время и число приемов пищи. Ученые давно доказали, что нашему организму без разницы, во сколько мы едим и сколько раз за день. Химия и физика универсальны и едины для всех людей. Снижение веса зависит только от пропорций прихода и расхода калорий. Можете съедать все за 1 раз, можете разделить хоть на 10 приемов пищи. Также и со временем. Хотите ешьте по утрам, хотите на ночь. Тут подключаются нюансы с работой ЖКТ, общим самочувствием, энергией и сном. Но на процессы липолиза это не влияет. По крайней мере, на начальных стадиях борьбы с лишним весом.
- Вид нагрузок. Эта тема очень спорная, но если брать начало вашего пути к стройности, можно заниматься любым видом спорта и в любом формате. Главное, чтобы он был и давал расход калорий. Для телостроительства, несомненно, нужны силовые тренировки.
- Отказ от сладкого и прочих продуктов. Опять же, мы говорим исключительно о похудении, а не о комплексном подходе к здоровью. Худеть можно и на булочках и на фастфуд, если вы едите его меньше, чем тратите энергии. С этой точки зрения, запретных продуктов нет. Другое дело, что как вы справитесь с объемом. Ведь вредной еды на объем дефицитного рациона влезет совсем мало, а значит, один поход в пиццерию и в этот день вам больше ничего есть нельзя. Не думаю, что это будет комфортно. Тем более после такой пищи очень быстро снова хочется есть.
Разбирайтесь в нюансах здорового образа жизни, изучайте качественную информацию и отличайте полезные исследования от заказных. В эпоху тотального маркетинга и информационного перегруза очень легко попасться на ложную информацию. Еще хуже — начать ее применять и навредить себе или близким.
Будьте внимательны к своему телу и здоровью. Всем мир!
