Приветствую всех стройнеющих и следящих за питанием!
Уже на протяжение долго времени, ведя блог, я пытаюсь донести до всех желающих похудеть:
✔питание - это основа здоровья и стройной фигуры.
✔питание это то, за чем необходимо следить всегда.
Вспомните чем заканчиваются практически все попытки похудеть на очередной диете. Это либо срыв и отсутствие результата, либо какой-никакой результат, который быстро перечеркивается тем, что мы начинаем есть как прежде и вес тут же возвращается.
Все кратковременные диеты редко приводят к стабильному результату в перспективе.
Пока не будет понимания, что питание необходимо контролировать всегда - не будет стабильного результата. Так и будете прыгать по диетам, устраивая каждый раз испытание организму. На сколько его терпения и ресурсов хватит? Трудно сказать.
А желание побыстрее похудеть - это вообще одна из главных ошибок всех худеющих. Такое желание прямая дорога к срывам, голоду и что немаловажно - дефициту полезных веществ и витаминов (это к слову об истощении ресурсов организма).
Добиться результата в похудении, не навредив себе, поможет элементарный контроль калорийности питания и сбалансированная по белкам, жирам и углеводам еда.
И немаловажно что начав считать калории, вы начинаете понимать какую пищу и в каком количестве вы можете есть в пределах своей нормы.
Постепенно стройнея, вы поменяете свои пищевые привычки, привыкните к определенному количеству пищи, к менее калорийной еде. И это позволит вам и в дальнейшем легко контролировать свой рацион.
И важно, что на подсчете калорий еда - это не только капуста, гречка и грудка. Еда - это все, что вы сможете вписать в свою дневную норму КБЖУ, чтобы вам было вкусно, сытно и комфортно не только в физиологическом плане, но и психологическом.
Я с помощью подсчета калорий похудела за 2 года на 63 килограмма и уже более полутора лет держу комфортный для себя вес. Ранее мне и не снился такой результат, а диеты приводили в ужас.
Зато сейчас я ем все, что хочу в пределах своего КБЖУ и радуюсь жизни.
Как всегда, для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Наконец-то я добралась до сырной лепешки - одно из моих любимых утренних блюд - потому что вкусно и сытно!
Каждый раз готовлю сырную лепешку из того, что есть в холодильнике. В этот раз я использовала 660 г греческого йогурта, куриное яйцо, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 50 г сыра и чуть зеленого лука. Обжарила с двух сторон на 2 г масла. К лепешке - зеленый чай.
Завтрак вышел на 410 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня салат со свеклой (замена винегрету для разнообразия) и салат аппетитный с копченой куриной грудкой:
Перекусила фруктами: хурма (105 г) и мандарин (125 г) - 135 ккал.
На обед у нас блюдо, которое мне заказали домашние, требуя в обязательном порядке его приготовить на новогодние праздники. Это буженина запеченная, из свиной шеи.
Раньше мы готовили такую буженину довольно часто и в выходные дни и на праздники, но естественно, я никогда не считала ее калорийность.
А тут посчитала и ужаснулась тому, насколько калорийны блюда, которые были раньше в рационе.
Обед 250 г огурца, 50 г отварного картофеля и 130 г буженины - 665 ккал.
И на ужин салат аля оливье (180 г) с 40 г хлеба - 435 ккал.
Итог дня 1645 ккал.
Что хочу сказать. За БЖУ я пока не очень слежу, но все же стараюсь, чтобы не было сильного перевеса в какую-то одну сторону.
И вроде бы съела в этот день свою норму калорий практически впритык, разные блюда попробовал, а сытость уходила быстро.
Все-таки режим питания с соблюдением БЖУ - многое дает в плане комфортного самочувствия, особенно при похудении - поэтому за БЖУ надо также следить, как и за калорийностью пищи.
А у вас получается уже соблюдать не только свой калораж, но и БЖУ?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!