Завал на работе, нескончаемый поток домашних дел и десятки других ежедневных вызовов, на которые необходимо незамедлительно реагировать - так сегодня живет почти каждый. Решение навалившихся проблем требует немало энергии, а запас ее ограничен и быстро падает из - за стресса. Немалое количество людей, в конце рабочего дня, чувствуют себя полностью разбитыми. С каждым годом растет ощущение того, что энергии тратится все больше, а восполняется она медленнее. Существуют ли способы быстро восстанавливаться и чувствовать себя полным сил?
Есть люди, которые легко просыпаются и чувствуют себя прекрасно, но и есть и такие, кто с трудом просыпается. Лень в данном случае не играет никакой роли, скорее всего причиной является различие суточных ритмов, что и вызывает стрессовое состояние по утрам. По выходным многие хотят выспаться и спят до последнего, что и приводит к стрессу. В понедельник ранний подъем снова провоцирует стресс. Необходимо просыпаться приблизительно в одно время, даже если поздно легли накануне. В долгосрочной перспективе, данная привычка оказывает самое положительное влияние на уровень внутренней энергии. И обязательно следует отказаться от всех электронных гаджетов за пару часов до сна. Можно почитать что - то нейтральное, чтобы избавиться от тревожных мыслей.
Самым популярным напитком с утра является кофе. Бодрящий напиток, взамен чувства бодрости, может принести чувство усталости по причине того, что кофеин блокирует рецепторы замедляющие активность головного мозга. Как только организм усвоит кофеин полностью, то на смену бодрящему эффекту приходит сонливость. Кофе перестает быть стимулятором для тех, кто его часто пьет. Частое употребление кофе может спровоцировать бессонницу, повысить уровень сахара в крови и вызывать тревожные состояния. Умеренное употребление кофе может снизить риски сердечно - сосудистых заболеваний, но только умеренное употребление, не более одной чашки в день.
Люди уже привыкли делегировать несложные задачи из повседневной жизни. Это позволяет экономить время и силы. Доставки на дом любых продуктов, заказ любых услуг не выходя из дома позволяют вести затворнический образ жизни. Не следует забывать о том, что сидячий образ жизни не только вреден для всего организма, но и способен ускорить разрушение клеток мозга. Прогулки на воздухе помогают сохранять энергию и улучшать различные функции организма. Любая смена деятельности и перемена обстановки оказывает положительное влияние на мозг.
Если не хватает времени на полноценный обед, то следует сделать перекусы полезными и сбалансированными. Для физической активности нужны жир и сахар, а для умственной глюкоза. Не следует налегать на сладкое - мозг использует ровно столько глюкозы сколько ему необходимо, а остальное отложится в виде лишних килограммов. Фрукты, овощи и злаки должны быть в основе любого рациона.
Режим многозадачности поглощает энергию без остатка. Переключение между задачами расходует сил больше, чем решение какой - то определенной задачи. Работа в постоянном режиме многозадачности приведет к истощению, возникновению стресса и снижению эффективности.
Любую активность необходимо прерывать. Небольшие перерывы позволят разгрузить голову. Перерыв должен быть активным - прогулка по парку, например. Во время перерыва можно заняться чем - то не связанным с основной деятельностью. Ни в коем случае не стоит зависать в новостных лентах или соцсетях.
Долгая работа за компьютером может привести к астенопии - усталости глаз. Игнорировать данную проблему нельзя, так как она может привести к серьезным осложнениям. В данном случае поможет гимнастика для глаз, выбор правильной позы и перерывы каждый час.
Споры и перепалки в интернете, особенно агрессивные, способны лишить энергии любого. Поэтому, если нет уверенности в том, что собеседнику интересно выслушать ваше мнение, то в споры лучше не ввязываться. Человек не способен легко изменить свое мнение, несмотря на логику и объективные данные. Если спора не избежать, то следует отключить эмоции и опираться на логику. Необходимо выслушать оппонента и найти точки соприкосновения. Заблуждаться может каждый, но не каждый может признать собственные ошибки.
В современном мире очень много людей вынуждены принимать антидепрессанты. Некоторые из них способны вызвать чувство усталости и сонливости. В таких случаях может помочь только лечащий врач, который назначит более подходящую схему лечения.
Нехватка витаминов или каких - то нужных веществ в организме, может заставить испытывать чувство постоянной усталости. Это серьезный повод проверить свое здоровье. Только врач может определить причину, после сдачи необходимых анализов.
Спорт способен взбодрить любого. Но многие жалуются на нехватку времени и отсутствие мотивации. Каждый должен сам найти причины и мотивировать себя тренироваться на регулярной основе. Если не хватает времени, то следует начать формировать полезные привычки. Начать с 5 минут в день и постепенно увеличить нагрузки и продолжительность. Результаты появятся не сразу. Необходимо 2 месяца для формирования устойчивой привычки.
Нужно уметь отдыхать. Это умение позволит избежать быстрого выгорания и снижения эффективности. Правильный отдых позволит снизить уровень стресса и риск совершения ошибок. Иногда можно позволить себе ничего не делать и не испытывать при этом чувства вины. Если постоянно себя подстегивать, то все равно наступит момент, когда придется ничего не делать - лежать и лечиться. Энергия не бесконечна.
Всегда полезно сделать паузу в бесконечной гонке и сойти с дистанции ненадолго. Каждому следует научиться определять собственные потребности и видеть препятствия, которые потребляют энергию. Все это позволить успешно заниматься работой и личными делами. Берегите себя.
