Чатуранга Дандасана — это одна из самых часто повторяемы позиций в йоге, особенно в классах по виньяса флоу.
Ее выполняют (чаще всего) мельком, проскальзывая из планки в собаку мордой вверх и не задумываются над тем, зачем эта поза нужна и почему ее стоит выполнять более обдуманно☝🏻
- Во-первых, Чатуранга укрепляет все тело. Именно на это можно направлять фокус внимания во время практики и выполнения этой асаны. Она как-будто дает команду к пробуждению тела и каждой мышцы.
- Во-вторых, Чатуранга помогает восстановить и сделать сброс дыхательного ритма перед выполнением последующих асан. Она служит отправной точкой, и поэтому важно замечать ее во время каждой практики.
Как выполнить Чатуранга Дандасану правильно?
Следует начать с правильно отстроенной планки.
Планка хорошего тона:
Тело должно формировать одну ровную линию. Без прогибов и наклонов. С руками расположенными четко под плечевыми суставами и подтянутыми коленными чашечками. Мышцы кора и все боковые поверхности тела должны быть в тонусе и как-будто стремиться к центральной линии корпуса. Пятками следует тянуться назад, как бы толкая невидимую поверхность от себя.
Чатуранга Дандасана — переход из планки:
1. Стоя в планке (корпус в тонусе), вы сгибаете локти по направлению строго назад вдоль корпуса.
2. Не обязательно опускаться полностью — даже не нужно этого делать. Иначе, вы можете повредить плечевой и локтевой суставы. Правильно выполненная чатуранга предполагает локти и плечи на одном уровне, а не локти выше плеч.
3. Ноги остаются в тонусе, чашечки подтянуты, колени не сгибаются.
4. При выполнении чатуранги также важно обратить внимание на свои ключицы, лопатки и плечи. Плечи должны оставаться опущены и не подниматься к ушам — тогда ключицы и лопатки тоже будут на своих местах.
Если у вас возникают трудности с соблюдением правил выполнения Чатуранга Дандасаны — это нормально. Просто будьте внимательны и не забрасывайте практику. Со временем, вы научитесь выполнять эту непростую асану в технически отличном формате. А тем временем, вы можете использовать в качестве поддержки блоки. Это повысит качество практики.
Расскажите, были ли у вас проблемы с выполнением чатуранги, когда вы начали практиковать?👇🏻
#йога для начинающих #йога #йога и здоровье #йога дома #йога для всех