Сердце один из важнейших органов нашего тела. На его состояние во многом влияет образ жизни, который мы ведём. Сюда входит физическая активность, питание, вредные привычки и другие факторы, которые зависят от нас самих.
Питание
Полезные продукты для сердца
- Крестоцветные и зелёные овощи
В зелёных овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста и других содержится такое вещество, как сульфарофан, который защищает сердечно-сосудистую систему от образования бляшек.
Помимо этого, овощи являются отличным источником клетчатки, которая улучшает пищеварение и способствует снижению уровня холестерина в организме.
- Жирная рыба
Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, жирная рыба полезна не только для сердечно-сосудистой системы, но и других систем.
Омега-3 влияют на вязкость крови, повышают уровень хорошего холестерина и нормализуют артериальное давление.
- Орехи и семена
Дело опять же в омега-3. Идеальным соотношением омега-3 к омега-6 как раз у грецкого ореха. Если рассматриваться семена, то лидером по содержанию омега-3 являются семена льна.
О пользе других семян, которые я добавляю в свой рацион, можете прочитать в статье, закреплённой ниже.
- Ягоды, фрукты и сухофрукты
В вишне и черешне содержится такие вещества, как кумарины, которые защищает сердечно-сосудистую систему от образования тромбов.
Ягоды содержат в своём составе витамины и минералы, полезные для сердца, а также витамин С, который обладает антиоксидантными свойствами и регулирует уровень холестерина.
Курага (сушёный абрикос) является отличным продуктом для нашего сердца, так как в ее состав входят кальций, калий, магний, фосфор и железо.
Еще одним полезным для сердца сухофруктом, за счёт входящих в состав селена, а также витаминов А и В, являются финики и чернослив.
Вредные продукты
- Трансжиры
Для здоровья нашего организма полезны жирные кислоты, если они естественные и ненасыщенные. А вот насыщение и имеющие искусственную форму (трансжиры) наносят организму вред, в том числе сердечно-сосудистой системе. Они повышают уровень плохого холестерина, становятся причиной воспалительных процессов, а также могут стать причиной ожирения, которое в свою очередь значительно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.
Трансжиры содержатся в выпечке, фастфуде, различных соусах, чипсах и других продуктах.
- Продукты с высоким содержанием соли
Колбасы, сардельки, сосиски, полуфабрикаты и другие виды переработанного мяса содержат большое количество соли и различных добавок.
К сожалению, во многих других продуктах для улучшения вкусовых качеств добавляется большое количество соли, что в результате приводит к избыточному ее употреблению, что может стать причиной повышения артериального давления и проблем с сердечно-сосудистой системой.
- С высоким содержанием сахара
В основном это все сладости и кондитерские изделия: печенье, конфеты, торты, выпечка, мармелад и другие.
Высокое содержание сахара в продуктах, может стать не только причиной избыточного веса, но и способствовать быстрому износу стенок сосудов.
Помимо сахара в конфетах, пирожных и других сладостях содержатся трансжиры, которые негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системе.
В этот же пункт можно отнести нектары, пакетированные соки и сладкую газировку.
Зачастую мы по вкусу мы не всегда можем понять, как много сахара содержится в напитке. Если почитать внимательнее состав, то можно заметить в нем регуляторы кислотности, в основном это лимонная кислота. За счёт неё напиток не кажется нам слишком приторным.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки не только способствуют хорошему самочувствию, поддержанию иммунитета, но и положительно влияют на работу сердца.
Речь идёт о кардиотренировках, к которым относят бег, танцы, длительные пешие прогулки, плавание, скандинавская ходьба, а также занятия на кардиотренажерах.
Кардиотренировки обогащают клетки кислородом, улучшается сердечный ритм и эластичность сосудов.
Вредные привычки
Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на здоровье сердца и сосудов. Они приводят к повышению артериального давления, увеличению плохого холестерина в организме и в целом наносят вред всему организму. Поэтому, если вы следите за своим здоровьем, то лучше отказаться от вредных привычек.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский
