А почему бы им не уставать. И действительно, откуда такой вопрос - почему устают? Устают, потому что устали. Но ведь хотелось бы, наверное, чтобы было наоборот - дела, заботы, суета, беготня туда-сюда - и бодрячком... Возможно ли такое? Ответ такой: скорее да, чем нет. Но при одном условии:
Если ваши стопы во время ходьбы и бега будут способны адаптироваться к изменяющейся нагрузке и разнообразной площади опоры, тогда как следствие, ваши ноги перестанут уставать. А за ними спина, шея и всё тело в целом.
Адаптация к нагрузке
Хорошая адаптация к нагрузке - это когда под давлением внешних сил стопы меняют форму, уплощаются, а когда давление снижается, стопы возвращаются в нормальное состояние.
При плохой адаптации форма меняется, а обратно хоть и возвращается, но не до конца, не до идеала. В результате со временем происходит деформация или уплощение. Тоже адаптация, но патологическая. Называется она плоскостопие, например. И быстрая усталость тут первый симптом развивающейся проблемы.
Почему такие ноги быстро устают?
Обратите внимание, как стоят стопы. Центральные линии голени проходят практически мимо них, а должны попадать между первым и вторым пальцами. Продольные своды лежат. Их работа сдерживать давление. Они не справляются. Внутренние арки самые сильные - семь костей, семь суставов, семь основных мышц... А тут все лежит. Значит, слабость, гипотония. Вместо них будут работать другие мышцы как компенсация. В данном случае мышцы голени, а не стопы. Колени под ударом.
Со стороны пяток видно как развернулись берцовые кости внутрь и колени свалились к центру, стремясь к иксу. Это все будет нарушать походку, перегружать пальцы и лодыжки, сказываться на тазобедренных суставах, потому что при таком положении ног, корпус всегда будет в небольшом наклоне вперед, а это делает связки тазобедренных суставов слабыми. И, естественно ноги будут быстро уставать, что тоже своего рода компенсация и защитная реакция организма от возможных травм - меньше хожу - целее буду. Логика понятна, но на самом деле, только будет хуже, потому что уменьшение двигательной активности приведет к еще большей слабости мышц стоп и тела в целом. Замкнутый круг.
Как разорвать замкнутый круг?
Упражнения.
При такой деформации ног, как на фото выше, гимнастика не поможет, только усугубит. Когда уже запущены компенсаторные механизмы, то все физические нагрузки будут только перегружать своды стоп и колени, что сделает плохо. Риск получить травму, растяжение, разрыв достаточно велик.
Положите штангу!
Массаж?
Больше приятно, чем полезно, потому что как только встали на плоские стопы, все вернется на круги своя.
Что делать?
Постараться вернуть ногам правильную геометрию, начиная со стоп. Стельки, подобранные так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, чтобы разгружались пальцы и включались в работу во время ходьбы и бега - это первый шаг.
А что поделаешь, другого выхода нет, когда свод лежит. Силой мысли вы никогда его не поднимете.
Какие лучше стельки - это здесь:
https://zen.yandex.ru/media/sam_sebe_ortoped_spb/poiavilsia-glavnyi-konkurent-individualnyh-ortopedicheskih-stelek-ceny-nije-rezultat-luchshe-606a22f2b207860379dbf3a9
Носите шнурованную обувь на анатомической подошве. Если вдруг почувствовали, что ноги устали, перешнуруйтесь так, чтобы разгрузились пальцы и вы заметите, что ногам вернулись силы.
Как правильно шнуровать обувь
А записаться на консультацию и получить более подробные рекомендации всегда можно:
8 906 249-01-29 (Спб)
Сам Себе Ортопед
