Всем привет!
Как и обещала, тексты будут в эти каникулы полезные, но в стиле "лайт". Просто поговорим о насущном.
Рассказывайте, пожалуйста, как встретили Новый год - что прошло иначе, чем обычно, а что сохранилось.
Я вот с друзьями задушевно пообщалась, и даже, как планировала, поела рыбки:
Знаете, многие люди, особенно со свежедостигнутыми результатами похудения, очень боятся их потерять и набрать вес во время каникул, отпусков, поездок в гости.
"Не бойтесь этого немедленно!"
Вы себе так только мешаете.
Скажу, может быть, не совсем типичную для себя вещь, но мы живем циклами.
Не только тело, но и психика так работает.
"День-ночь", "питание-отдых от пищи", "напряжение-расслабление".
И вот последнюю пару очень мало кто считает важной. А так зря...
Вы же не забываете поспать после каждого дня?
Почему тогда забываете расслабляться после каждого, даже небольшого, цикла напряжения?
С работы на работу, оттуда в зал, потом домашние дела... Между всем этим обязательно должны быть небольшие "отбивки"-паузы, чтобы мозг перезагружался и очищался.
Подышать, пройтись, размяться, отвлечься. Так мало кто умеет это делать...
Хочется написать курс по этой теме - ибо "садиться на диету", не зная важнейших непищевых азов, просто контрпродуктивно.
Когда начинается сложнейшая работа над физической формой, начинать надо с регулирования циклов "напряжение - расслабление", чтобы не проиграть и не набрать потом вес с лихвой.
Отсутствие перезагрузок заставляет вас копить напряжение.
Чем дольше цикл напряжения - тем большие потери вы потом понесете. Важно снимать его самостоятельно, в процессе, не дожидаясь того, что организм начнет избавляться от него сам - это будет как цунами, в котором погибнут все результаты.
Ограничивать себя даже мягко и аккуратно - это испытание. Стоит это понимать и учитывать.
К чему я это все?
Не раскручивайте маховик долгих циклов.
Будьте доброжелательны к себе каждый день и каждый час. И тогда у вас отдых с друзьями или выходные дома не превратятся в кошмарный откат с набором килограммов и отеками.
Золотая фраза, с которой я всех призываю войти в этот год:
"Как же ты расслабляешься? - А я не напрягаюсь!"
Вовремя нейтрализуйте напряжение, отпускайте его, делайте перерывы и не формируйте "бомбочку" для очередного отпуска.
На столе моих друзей в этом году было много всего вкусного, ароматного и классного.
Когда-то я напала бы на это, как голодный путник, бродивший три дня по лесу.
Сегодня старания хозяйки я, конечно, оценила, но была сыта, спокойна и поэтому больше наслаждалась беседой, чем кулинарными изысками. Все остались довольны.
Почему?
Ровный эмоциональный и пищевой фон.
Я отработала этот момент уже давно. Мне нечего снимать и нейтрализовывать едой, и отдых не бывает угрозой или катастрофой.
Когда начинаете худеть, ставьте себе ПЕРВОСТЕПЕННОЙ задачей психологический комфорт. И отсутствие чувства голода обязательно.
Думаете, оно само получится? Нет. Это огромная работа, куда сложнее, чем планирование рациона. Потому что копить напряжение - это автоматизм, мы его просто не замечаем.
Кто еще не научился работать с этим - научимся, все впереди.
А кто уже умеет - буду рада прочитать о вашем опыте в комментариях.
И несколько практических советов на эти праздники:
1. Убирайте панику о том, что переедите и потеряете результаты. Наслаждайтесь! И вы удивитесь, каким свежим и стройным выберетесь из затяжных каникул. Отеки и даже повышенный сахар - в первую очередь, заслуга стресса.
2. Планируйте не худеть или держать вес, а обрести баланс.
Даже если для этого вам придется день-два прямо очень сытно поесть без подсчета калорий - сделайте это.
Но добрый совет - ешьте максимально цельно, сытно и низкоуглеводно, без будоражащих ингредиентов (ну, пусть даже они будут, но не в приоритете).
Запеченная говядина или индейка - это то, с чего стоит начинать обед и ужин, в любом случае. Не бойтесь жиров.
Не ограничивая себя в такой еде, вы через пару дней почувствуете мощную сытость и приток энергии. Если же будете есть одни тортики и шоколад, увидимся в феврале на очередном кефирном марафоне, наверно. А может, в следующем феврале... Кого как накроет.
Не стоит есть так, чтобы накрывало. Пища здорово влияет на нашу физиологию.
3. Будьте активными.
Знаете, мои маленькие "перезагрузки" - это всегда прогулки или растяжка, массаж. Что-то приятное с полезным.
Сейчас есть и время, и условия для того, чтобы погулять. В лесах и парках очень красиво и свежо. Именно это не позволит впасть в спячку, лежать и объедаться десять дней.
Кислород + хорошее настроение пробуждают именно ЗДОРОВЫЙ аппетит и придают сил. Не бойтесь с удовольствием подкрепиться после прогулки.
4. Сконцентрируйтесь на белковом питании.
Вообще, если в белковом продукте мало жира, вы от любого количества такой еды лишнего набрать просто не сможете. Другой вопрос, правильно ли сильно переедать белком.
Но знаете, лично меня что индейка, что рыба здорово дисциплинируют. Качественный белок сам говорит "стоп" - и всегда вовремя.
Индейка - это вообще идеальный "зимний" продукт, потому что в ней много триптофана, который нам нужен для синтеза серотонина, гормона радости. Его очень не хватает, когда мало солнца.
Относительно мало калорий, ароматное мясо (я люблю именно бедро индейки), селен, цинк, фосфор, витамины группы В и прекрасный аминокислотный состав. Надо пойти запечь.))
И не усердствуйте с соусами - наслаждайтесь вкусом самого мяса.
А еще зимой я обожаю обычную яичницу с сыром, овощами и пряностями.
Такая еда согревает и отвлекает мозг от дурных мыслей, быстро насыщает и отправляет на улицу - побегать и развлечься, использовать полученное во благо.
Чем проще еда, чем меньше в ней компонентов, тем больше будет энергии и легкости - проверьте!
5. Обратите внимание на витаминно-минеральный состав пищи.
Что греха таить, алкоголь на новогоднем столе живет уже давно. После него (даже если было немножко) организм нуждается в восстановлении утраченного - того, что ускоренно вывелось в процессе возлияний.
Да и пищеварительную систему стоит поддержать после тяжеловатой непривычной еды.
Что нам нужно:
- Чистая вода.
- Немного бульона для восстановления электролитного баланса. Можно некрепкий и нежирный куриный. Пейте понемногу в течение дня. Берите с собой в термосе на прогулку, и в нем должна быть соль. Вы удивитесь, как быстро вернется тонус.
- Качественный завтрак. Приготовьте яичницу или творожный белковый коктейль, а кто любит "полегче" - зеленый смузи из киви, сельдерея, петрушки, зеленых яблок и огурцов. Калий из овощного коктейля даст много энергии, устранит вялость, а белок обеспечит уверенную сытость. Используйте эти блюда не все сразу, конечно, а в течение дня.
- Никаких суровых разгрузочных дней! Если даже немного переели, спокойно возвращайтесь в режим и просто побольше попейте воды и погуляйте. Задачка - чтобы в теле не осталось тяжести. А вот лишний стресс и самобичевание ни к чему.
- Небольшие порции. Печени не то что от алкоголя - от сложных салатиков тяжко. Помните, что она любит, когда полегче, пораздельнее и понежнее.
И да, уберите от греха подальше из дома эти бестолковые детские "сладкие" подарки. Абсолютно лишний раздражитель. Наслаждайтесь здоровым и вкусным питанием, чем постоянно на них натыкаться и бороться с собой.
Этот "шоколадный угар" создает предпосылки для бесконтрольного аппетита и отправляет вас в длительный сладкий трип с неизвестным финалом. Чаще всего это вялость, отеки, головная боль. Нам оно не надо. Зима должна быть действительно классной, как и каждый наш день!
Отличного вам отдыха!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
