Сон — наиболее продуктивный вариант отдыха для человека. В процессе сна организм восстанавливается. Человеку нужно, в среднем, 6–10 часов сна ежесуточно.
Но если бы уснуть было так просто! Для некоторых это, своего рода, роскошь. Хотя немало людей искренне полагают, что проблемы со сном – это несерьёзно.
Мудрые ирландцы не зря придумали пословицу про пару лучших лекарств от любых хворей, которые заключаются в том, чтобы вдоволь выспаться и как следует, посмеяться.
Бессонница иначе называется «инсомния», что с латинского можно перевести, как «без сна». Она представляет собой весьма распространённое нарушение сна наряду с храпом. Её можно с полным правом считать одной из крупных проблем современности.
Если человек страдает бессонницей, то ему очень трудно заснуть. Да и сон его будет некрепким, прерывистым, с пробуждениями несколько раз за ночь. Обычно, мучимые бессонницей, люди вынуждены рано вставать и поздно ложиться. Как следствие, у них ухудшается самочувствие и возникают проблемы со здоровьем.
Как понять, что у вас бессонница
На наличие бессонницы у человека указывают следующие признаки:
- привычка рано просыпаться — в 3–5 часов утра;
- сложности с отходом ко сну — ворочаться в кровати без сна можно полчаса и более;
- сон обычно прерывистый и некрепкий;
- количество пробуждений за ночь — от двух и более.
Учёные классифицируют бессонницу на три типа:
- острая — плохой сон не менее, чем три раза в неделю в течение 3 месяцев;
- хроническая — продолжение сложностей со сном более 3 месяцев;
- транзиторная — может наблюдаться на непривычном месте, во время смены часовых поясов, перед важными событиями или после них. Этот вид бессонницы любой из нас испытывал, как минимум, раз в жизни.
Последствий бессонницы огромное количество. Среди них появление следующих факторов:
- тревоги, паники и нервных состояний, навязчивых мыслей;
- ожирения и лишнего веса;
- ухудшения иммунитета, в результате чего организм становится мишенью для простуд и вирусов;
- заболеваний головного мозга, болезней Паркинсона и Альцгеймера;
- разных недомоганий психосоматического характера, к примеру, снижения давления;
- раннего старения всего организма;
- увеличения травматизма (в результате плохой концентрации человек становится невнимательным, что особенно опасно для спортсменов. Да и эффективность от таких тренировок будет крайне низкой).
Зачастую бессонница сопровождает различные психические недомогания: биполярное расстройство, шизофрению и депрессию.
Причины бессонницы и способы борьбы с ней
Победить бессонницу возможно, но начать следует с установления её причин. Вызвать её способны:
Биологические факторы. Бессонница появляется в результате нехватки магния, железа и йода. Или же хронических болезней (гастритов, гипертонии и т.д.) в острой фазе.
Нехватку нужных для организма элементов нужно восполнять, заниматься физкультурой, обеспечить правильный рацион и регулярно посещать врача.
Социальные факторы. Эмоциональные переживания, конфликты, стрессы не способствуют здоровому сну. Взаимоотношения с окружающими нужно строить на принципах мира и гармонии.
Психологические факторы. Чувства негативного характера сбивают нормальный процесс выработки гормонов. Тревожность мешает производству гормона сна — мелатонина.
Организм так устроен, что, если он работает нормально, то количество этого вещества повышается с 20.00 и становится максимальным к 22.00. Это подготовка тела ко сну.
Во время бессонницы в крови преобладает не мелатонин, а гормон стресса — кортизол, может наблюдаться повышение температуры тела, общее напряжение организма без возможности расслабиться.
Это не способствует засыпанию. Важно работать над собой, менять своё восприятие происходящего вокруг и мышление. Помогут дыхательные и медитативные практики. Но с затянувшимися проблемами со сном приходится бороться более радикальными методами. В этом поможет специалист-психотерапевт.
Информация была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое интересное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.