Правильное питание полезно всем. А особенно людям, которым за 60+
Поэтому опишу мой опыт, который помогает мне 11 лет держать форму, здоровье и энергичность в повседневной жизни
Материал создан исключительно для ознакомления, автор ни к чему не призывает, перед применением проконсультируйтесь со своим специалистом
Придерживаться баланса:
суточная норма
· белка примерно 80 г,
· животного жира — 60 г,
· углеводов — 300 г
Не усложнять,
то есть питаться разнообразно, но не сложно и не вычурно.
Придерживаться золотой середины. Не отказывать себе в любимых блюдах, но и не злоупотреблять ими
Порции поменьше
То есть, лучше есть чаще, и небольшими порциями, чем редко и много за один раз.
Разнообразные белки
Всегда искать компромисс в питании, особенно тщательно подбирать белки растительного происхождения. После 60-и можно не есть животный белок, если не хочется. Но движение, например, 6-8 тысяч шагов обязательно выхаживать каждый день, чтобы держать мышечную массу в норме
Укреплять кости
Употреблять продуктов с большим содержанием кальция. Рекордсмен по содержанию кальция в продуктах – мак, потом идет кунжут. В самом конце списка молоко, творог и сыр. Гулять каждый день и находиться на солнце хотя бы 20-30 минут, чтобы вырабатывался витамин Д
Перевариваемость продуктов
Следить за тем, чтобы продукты, какие вы употребляете, легко переваривались вашим организмом. Если не хватает собственных ферментов, то полезно есть много листовой зелени, овощей и несладких фруктов. В сырых овощах содержатся энзимы, которые сами переваривают все овощи, фрукты и зелень.
Цельнозерновые продукты в рацион желательно включать регулярно
Обратить внимание на хлеб из цельнозерновой муки, если отказаться от хлеба нет возможности или желания. Такие продукты содержат витамины группы В.
А это крепкие нервы и спокойствие на долгие годы.
Еще хороший вариант ввести в рацион хлеб на закваске. Я сама такой пеку дома. Это просто.
Рассказать в отдельной статье, как сделать вечную закваску самим дома?
Решить проблемы
Если есть проблемы с зубами, деснами, то их надо решить, не откладывая в долгий ящик. Переваривание начинается во рту. Не пренебрегайте этим.
Продукты с железом и В12
Употреблять продукты с высоким содержанием железа и витамина В12.
Это дает дыхание тканям и энергию телу на долгие годы.
Режим питания и отдыха
Соблюдать режим питания и режим сна и бодрствования. Желательно ложиться спать до 10 вечера и вставать в 6-7 часов утра. Это хорошо поддерживает здоровье и нормальный вес тела.
Есть 3-4 раза в день
Больше воды и меньше соли
Пить достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.
Чтобы вода усваивалась, делать упражнения «Триаду здоровья» по доктору Бубновскому. Это приседания, отжимания, пресс.
Соли можно использовать меньше, заменив ее часть любимыми специями.
Запекайте, а не жарьте.
Начните все запекать, а не жарить.
Очень хорошо мне помогает держать форму в рационе 95% овощей в сыром виде (квашения, например), листовая зелень и фрукты. На переваривание сырых овощей, фруктов и листовой зелени с сырыми орехами, семенами и семечками не расходуются собственные энзимы организма.
Именно этот эффект листовой зелени помогает сохранять долго моложавый вид и энергичность.
И если материал статьи понравился, то буду благодарна за лайк и подписку. Эти простые действия мотивируют меня продолжать вести блог для вас
Материал создан исключительно для ознакомления, автор ни к чему не призывает, перед применением проконсультируйтесь со своим специалистом
Что вам понравилось из моих правил?
Что возьмете себе на заметку?
#стройность без диет #правильное питание #питание для похудения #питание после 60 #молодость в 60