Мужчины и женщины физиологически очень разные — этот факт очевиден для всех. В фитнесе давно сложились определенные стереотипы: для мужчин есть тяжелые штанги и гири, а женщины больше занимаются растяжкой и кардио. Но правильный ли это подходи к фитнесу, или пора разрушать мифы?
Зачем женщинам силовые тренировки?
Сразу хочется сказать, что превратиться в груду мышц женщина не сможет. Даже мужчинам это удается с большим трудом, а у женщин в 15 раз ниже уровень тестостерона, который как раз важен для подобных метаморфоз.
Но мышечная масса женщине необходима для того, чтобы избежать возрастных заболеваний, например, остеопороза. Чтобы набирать мышечную массу, организму необходимы белки, жиры и даже (о, ужас!) углеводы! Углеводы “хранятся” в мышцах в виде гликогена. Если вы исключите их из рациона вам будет трудно работать в зале из-за вялости и слабости.
Но вот что интересно: женским мышцам нужно меньше углеводов, чем мужским! Кроме того, большую роль в реакции на углеводы имеет менструальный цикл женщины.
Нужно ли мужчинам что-то, кроме силовых?
Если уж мы поговорили про важность силовых тренировок для женщин, то стоит затронуть тему пилатеса, йоги и танцев для мужчин. Все эти виды альтернативных нагрузок отлично подходят для тренировки выносливости и баланса.
Часто мужчины делают основной акцент на базовой нагрузке. Жим, присед, тяги необходимы для развития силы и структуры тела, но для здоровья опорно-двигательного аппарата всем нам требуются разнообразные движения!
Все потому, что разнообразные движения формируют мышцы и фасции, и накладывают их в определенном порядке, который позволяет делать эластичное движение. А если наши движения одинаковые, то новые коллагеновые волокна ложатся хаотично, и мышцы с суставами будут перегружены. Как это происходит у пожилых людей, чья фасциальная ткань не дает двигаться эффективно: именно поэтому вы с большой долей вероятности издалека сможете понять, какой человек идет вам навстречу: молодой или пожилой.
Наши ткани должны быть подобны упругим пружинкам вне зависимости от пола! А в тренировках и мужчинам, и женщинам следует уделять внимание развитию всех физических качеств: силы, гибкости, ловкости, выносливости и скорости.
Хотите заниматься эффективным фитнесом для любого пола и возраста? Попробуйте прицельные экспресс-тренировки Школы NewYorkFitspo → https://bit.ly/33n408a
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о здоровье и стройности → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
Напишите в комментариях: вы разделяете фитнес на "мужской" и "женский"?
#фитнес и здоровье #тренировки дома #тренажёрный зал #тренировки #фитнесс #фитнес дома #женский фитнес #женское здоровье #тренажерный зал #здоровый образ жизни