Новогодние праздники всегда связаны с застольями. Это время, когда мы не считаем количество калорий, не беспокоимся об углеводах и жирах. Но каникулы закончились, и теперь пора вернуться к здоровому рациону. Вот несколько советов от диетологов о том, как это сделать.
Пейте больше воды
Вы знаете, что большинство людей думают, что они голодны, хотя на самом деле они хотят пить? Начинайте свой день со стакана воды и старайтесь пить как можно чаще в течение дня. Если вам не нравится вкус простой воды, то сделайте полезный домашний лимонад с лимоном и имбирем. Добавляйте в рацион овощи и фрукты, например, в виде салатов или смузи. Не забывайте про супы.
Устройте себе разгрузочный день
Не стоит это делать сразу после праздников, чтобы не вызвать стресс у организма. Также откажитесь от жестких диет, иначе уйдут мышцы, и будет трудно удерживать вес. Начните с четырехразового питания, которое включает в себя завтрак, обед, ужин и один полезный перекус. А вот на третий или четвертый рабочий день вы можете разгрузиться. Не голодайте, выбирайте творог, отварную индейку с овощами или гречкой.
Откажитесь от сладкого
Откажитесь от того, что мешает вам сбросить вес и лишает вас энергии. В первую очередь речь идет о сахаре. Сладкое способствует старению, увеличению веса и тяге к еде. Если вам все же хочется сладкого, то не ешьте его на голодный желудок. Лучшее время для десерта — сразу после обеда. Сделайте выбор в пользу пастилы, мармелада или йогурта. Помимо сладкого ешьте меньше мучного, соленого и жирного.
Выбирайте полезные продукты
Если вы заметили отечность и мешки под глазами, это значит, что ваш организм обезвожен и пытается задержать жидкость. Отсюда дополнительные килограммы на весах. Вывести натрий из организма помогут продукты, в которых есть калий. Среди них — бобовые, авокадо, сельдерей, шпинат, петрушка, зеленый чай.
Помимо грамотного питания после праздников не забывайте больше двигаться и высыпаться. Добавьте в свою рутину комплекс простых упражнений или ежедневные прогулки. Это поможет вам быстрее войти в рабочий ритм и оставаться активными в течение дня.
