О симптомах их нехватки, причинах и лекарственных препаратах мы здесь речь вести не будет. Дзен воспринимает это, как медицинский контент и блокирует подобные статьи. Так у меня уже было со статьей про имбирь, которая так и осталась доступна только подписчикам((( Сколько бы я ее не изменяла.
Итак, вернемся в калию и магнию. Организм человека ежедневно в них нуждается. Они важны для нормальной работы сердца, сосудов и нервной системы. Суточная потребность в калии – 2500 мг. А магния в сутки необходимо принимать 300-400 мг. Поэтому важно, чтобы ваш рацион был богат данными макроэлементами.
Статья носит ознакомительный характер. Перед применением данных продуктов необходима проконсультироваться с врачом.
- Горький шоколад
В 100 граммах горького шоколада содержится 715 мг калия и 133 мг магния. В нем также много железа, меди, марганца и клетчатки. При выборе шоколада важно обратить внимание не процентный состав какао. Он не должен быть ниже 70%. У меня есть видео и статья, в которых я готовлю глазированные сырки (в моем варианте - без сахара). Там я показываю, какому горькому шоколаду мы отдаем предпочтение. Это шоколад ОZERA, у него множество разных вкусов и отличный состав.
- Морская капуста (ламинария)
В 100 граммах содержится 970 мг калия и 170 мг магния. При минимуме калорий, ламинария также содержит много йода, витамины А, группы В, С, Е и D. В этом продукте содержатся энтеросорбирующие вещества, которые подобно губке, вытягивают шлаки и токсины из организма. В продаже имеется ламинария в консервах, пресервах, замороженная и в высушенном виде, листовая или гранулированная. Выбирайте на свой вкус и чаще включайте ее в свой рацион. Посмотрите, сколько блюд можно приготовить с морской капустой! Проходите по ссылке и вы увидите, какие они аппетитные!
- Орехи - кешью, миндаль, кедровые орешки
Орехи — потрясающий продукт. Они вкусные и сытные, подходят для любого типа питания — от веганства до кетодиеты, их можно добавлять в самые разные блюда или есть отдельно в качестве питательного перекуса. Все орехи — прекрасный источник полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Но именно кешью, миндаль и кедровые орешки - лидеры по содержанию магния. Например, в 100 граммах кешью будет содержаться порядка 300 мг магния, что составляет дневную норму.
- Сухофрукты (курага, чернослив)
Практически все знают о пользе кураги и чернослива, но мало кто употребляет эти продукты регулярно. Мы привыкли варить из них компоты, или же использовать в качестве добавки к разным блюдам. И зря, так как курага и чернослив являются хорошими средствами для профилактики различных заболеваний. Особенно много ценных электролитов в кураге: 1717 мг калия и 105 мг магния в 100 граммах продукта. Кстати, и в изюме очень много полезных веществ, но это уже совсем отдельная тема "С изюмом по жизни"!
Всем спасибо за внимание, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, скучно не будет!