Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня снова остановлюсь на правильном питании, потому что это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни и хорошего самочувствия.
У меня есть две новости: хороша и плохая.
Плохая заключается в том, что с возрастом метаболизм замедляется, чувства ослабевают и увеличиваются шансы появления различных проблем со здоровьем.
Хорошая новость в том, что можно помочь себе обеспечить общее благополучие с течением времени, делая акцент на разумном выборе здорового питания.
Правильное питание - это не просто скучное наставление. Оно реально помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем и способствует восстановлению умственной и физической энергии.
Особенно это важно в зрелом и пожилом возрасте, когда организм изнашивается и становится все более уязвимым к воздействию негативных факторов внешней и внутренней среды.
Следование советам по здоровому питанию, которые я приведу ниже, поможет вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие на протяжении многих лет.
Итак, вот 9 проверенных и эффективных способов улучшить свое питание с возрастом
1. Планируйте свое питание
Если вы станете заранее планировать свое меню (хотя бы в течение недели), это резко увеличит ваши шансы следовать привычкам здорового питания. Подумайте о том, чтобы в вашем холодильнике был достаточный запас продуктов на неделю. Это облегчит приготовление еды и поможет правильно питаться.
2. Ешьте разнообразную пищу
Употребление разнообразных продуктов поможет получить все необходимые для организма питательные вещества. Здоровая пища должна состоять из достаточного количества белка, жиров, углеводов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, зелени, фруктов и овощей.
3. Потребляйте достаточное количество жидкости
С возрастом чувство жажды ослабевает, и это может привести к обезвоживанию организма. Чтобы не допустить этого, ученые-инициаторы здорового питания рекомендуют пить не меньше литра воды в течение дня.
Еще несколько лет назад рекомендовали пить до 2 л, но последние исследований доказали, что это слишком много. Норма - литр-полтора.
Даже если вы не испытываете жажду, выработайте полезную привычку постоянно держать около себя воду и пить ее небольшими глотками в течение дня. Кроме воды также можно пить некрепкий зеленый или травяной чай, обезжиренное молоко, овощные бульоны, несладкие натуральные соки и т.д.
4. Сведите к минимуму потребление соли
С возрастом ухудшается чувство вкуса. Это может привести к тому, что вы захотите добавить в свою еду больше соли, чтобы усилить вкус ваших блюд. Помните, что делать этого не следует, потому что потребление слишком большого количества соли может стимулировать повышение кровяного давления. А это, в свою очередь, может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой.
5. Используйте натуральные специи
Вместо того, чтобы приправлять еду солью, используйте травы и натуральные специи. Петрушка, укроп, базилик, розмарин, куркума и т.д. — все это полезные для здоровья приправы с приятным и насыщенным вкусом.
6. Изучайте этикетки на продуктах питания
Перед приобретением упакованных и консервированных продуктов читайте, что написано на этикетке. Это поможет вам избежать покупки продуктов со слишком большим количеством соли, сахара, жира и т. д. Вместо них вы сможете приобрести больше свежих и действительно полезных продуктов.
7. Избегайте переедания
Чтобы поддерживать здоровый вес, очень важно следовать рекомендуемым размерам порций. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вам нужен совет. Это поможет определиться с количеством пищи, необходимой для поддержания хорошего здоровья и самочувствия.
8. Ограничьте потребление сахара
Согласно многочисленным исследованиям, рафинированный сахар содержит пустые калории, которые не имеют никакой питательной ценности. Постепенно уменьшайте количество сладких лакомств в своем рационе, чтобы не вредить организму. Вместо этого употребляйте цельные продукты, сладкие по своей природе. Например, фрукты, сладкий перец, тыкву и т. д.
9. Отдавайте предпочтение полезным жирам
Жиры играют важную роль в обмене веществ, поэтому должны присутствовать в вашем рационе. Но не все жиры одинаково полезны для здоровья. Избегайте употребления трансжиров и насыщенных жиров. Здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры помогут защитить ваш организм от проблем со здоровьем и поддерживать хорошее настроение и психическое благополучие.
Оливковое масло, авокадо, орехи и рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — отличный выбор!
Как видите, все эти рекомендации довольно простые, и следовать им совсем не трудно. Они разработаны учеными -геронтологами специально для вас на основе многочисленных исследований. Доказано, что их соблюдение помогает продлить молодость и поддерживать хорошее здоровье и настроение.
Предупреждение
Заботясь о своем здоровье, помните, что во всем важно соблюдать меру! Употребляя даже очень полезные продукты в избытке, вы также можете навредить своему организму. Будьте внимательны к себе и своему здоровью!
Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если статья вам понравилась, ставьте лайк и пишите комментарии! Всем крепкого здоровья и бодрости духа!
Ешьте и молодейте: готовим ферментированную морковь дома
Омолаживающее дыхание: древняя техника, которую вы освоите за минуту
