Вообще проработать зону ног и область "галифе" довольно трудно, хотя многие уделяют большее внимание зоне пресса, но и за красотой ног также стоит следить. Естественно, что сейчас пошли трудовые будни, и человек просто не может толком уделить время физической нагрузке, а может не хочет в силу того, что не любит фитнес и лишние движения. И вот такое просто упражнение, как "махи лежа на боку", как раз могут прийти нам на выручку. И вы можете его делать пока смотрите фильм или просто отдыхаете. Что оно дает и как его делать? Давайте смотреть.
Очень сложна в проработке не только зона пресса в нижней области, но и зона "галифе", которую ещё называют "ушками на бедрах", то есть по бокам. Да и вообще наши ноги не так просты в проработке и формировании желаемой фигуры, как нам бы этого хотелось, так как большинство практик сводится к приседаниям, а вот лично мне они совсем не нравятся, поэтому приходится искать другие, но не менее хорошие упражнения, которые завязаны на махах ногами. Их делают в разных вариациях: лёжа, стоя, назад, вперед, влево и вправо. Но я предпочитаю первый вариант, так как это и ноги расслабляет, и фигуру сделать помогает. Что еще дает практика:
- Укрепляет ноги
- Расслабляет
- Помогает увеличить растяжку
- Не занимает много времени и может совмещаться с простым отдыхом, который будет ещё и полезным
- Уменьшает выраженность области "галифе", которая после праздников может получить пару лишних сантиметров
- А также улучшает выраженность фигуры и талии
Естественно, что практика может подойти не всем, поэтому, если вы понимаете, что упражнение вам не подходит, то стоит поговорить со специалистом, чтобы понять подойдет такая зарядка вам или нет.
Как делают упражнение:
Собственно, ничего хитрого тут нет, да и многие знают об этом упражнении.
- Ложимся на бок - руку можно располагать по-разному, как вам удобно
- И начинаем делать махи ногами вверх в течение 30 секунд - 1 минуты
- После чего переворачиваемся на другую сторону и делаем все то же самое
Постепенно упражнение можно увеличивать по времени исполнения, или усложнять, например, положив небольшую подушечку на ногу, которой вы совершаете махи - и задача не только сделать упражнение, но еще и постараться сделать его так, чтобы не упала подушка, а это в разы сложнее. Также можно попробовать поднимать вверх обе ноги сразу. Тут уже зависит от вас - что дается вам сложнее или наоборот проще.
А вам нравится такая практика? Не забывайте делиться своим мнением :)