Вкусно покушать - это своеобразное хобби.
Хорошо, когда процесс принятия пищи = умеренное потребление продуктов и блюд, с целью вкусить все нотки специй, ароматов. Но бывает так, что желание поесть становится навязчивой идеей: заесть стресс, заглушить боль, скрасить скуку.
И в таком случае начинаются проблемы: со здоровьем, скачками веса и постоянным чувством вины перед собой.
Поэтому, прежде чем открывать холодильник и тянуть в рот очередную порцию еды, остановитесь и проанализируйте, а точно ли вы голодны?
Информация носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста, имеются противопоказания.
Что можно сделать, чтобы побороть чувство голода?
1. Налить стакан воды, выпить и подождать 10 минут. Бывает так, что в мозг поступает сигнал, что нужна вода. Но мы по привычке идем есть. Если вы чувствуете, что чувство голода не отступило, можно сделать легкий салат или съесть белковую пищу.
2. Если уж захотелось есть, не нужно налегать на перекусы: меньше быстрых углеводов. Сказать решительное НЕТ конфеткам, мармеладкам, батончикам и т.д.
3. Стараться есть в полной тишине, смакуя каждый кусочек. Если есть перед телевизором или компьютером, чувство насыщения наступит гораздо позже.
4. Думаю, многие заметили, что зимой охотнее съедаешь очередную порцию чего-то пожирнее, послаще и... побольше. Все дело в том, что когда мы замерзаем, нашему организму нужно больше энергии, чтобы согреться. Поэтому, если вы немного прозябли, попробуйте согреться теплыми носочками, закутавшись в шаль или одеяло. Как вариант, выпить чашечку чая с имбирем и лимоном.
5. Чтобы не хотеть есть часто и не переедать, рекомендуют медленнее жевать.
6. При очередных порывах съесть что-то вкусненькое - поприседайте. Иногда мы компенсируем недостаток выработки гормонов продуктами, повышающими настроение. Спорт может помочь почувствовать себя лучше и чуточку счастливее.
7. Если это ночные желания перекусить - ложитесь спать.
Почему же одни не подвластны влиянию пищи, а другие - впадают в зависимость?
- Недостаточное потребление воды - ориентировочная норма 30 мл на 1 кг веса. При этом нужно помнить, что кофеин обладает мочегонным эффектом. Если вы пьете чай или кофе, то количество воды нужно увеличить.
- Неправильное питание - в идеале у человека должен быть разнообразный рацион, сбалансированный белками, жирами и углеводами. Дисбаланс этих веществ может привести к постоянному чувству голода.
- Путаница между физическим и эмоциональным голодом - заедание стресса, усталости, негативных эмоций. Еда утешает, в современном мире она стала бытовым антидепрессантом.
- Недостаток сна - если вы мало спите, то в большем количестве вырабатывается гормон голода, грелин, который усиливает аппетит и заставляет думать, что вам хочется есть.
- Переедание - плод запрета на переедание: частые диеты и ограничения на определенные продукты усиливают желание их употребить.
В общем-то, все идет от головы. Если со здоровьем все в порядке и первопричина голода не в заболевании, то задумайтесь над своим образом жизни и рационом питания.
Знакомы ночные перекусы? Часто на протяжении дня заглядываете в холодильник?