Предотвратить что-то намного проще, чем обратить вспять. И хотя генетика играет роль, повседневные действия также могут повлиять на продолжительность нашей жизни.
Во многих исследованиях изучалась взаимосвязь между образом жизни и продолжительностью жизни людей, поэтому важно знать, что мы можем сделать, чтобы увеличить продолжительность своей жизни.
Так, исследования Бостонского университета показали, что на процесс старения только от 20 до 30 процентов влияют наши гены. А остальные минимум 70 процентов – это негенетические факторы, такие как диета, образ жизни, загрязнение окружающей среды и т.д.
1. Наслаждайтесь жизнью.
Удовлетворённость жизнью может увеличить продолжительность жизни на 4-10 лет. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Science , показало, что люди с позитивным настроением на 35% реже умирают в следующие пять лет, чем люди, которые часто пребывают в плохом настроении, даже с учетом их жизненных ситуаций.
1. Медитируйте
Медитация – отличный способ справиться со стрессом и тревогой, а сохранение спокойствия – отличный способ прожить долгую жизнь. Исследование, проведенное UC Davis, показало, что участники, которые ежедневно медитировали, имели в среднем на 30% больше активности фермента теломеразы, что связано с долголетием.
2. Добавьте физической активности
В этом нет никакого сюрприза – регулярные упражнения могут продлить жизнь. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine, обнаружило связь между ежедневными упражнениями и более продолжительной жизнью. Чем больше минут вы добавляете к своим тренировкам, тем больше увеличивается продолжительность жизни. И даже если вы добавите 10 дополнительных минут ходьбы в день, вы встанете на путь более долгой и здоровой жизни.
3. Начинайте свой день со сбалансированного завтрака
Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы , ежедневный (без пропусков 7 дней в неделю) завтрак снижает риск ожирения, развития диабета и сердечного приступа.
4. Уберите из рациона рафинированные продукты и замените их на цельные
Так, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что ежедневное употребление цельнозерновых хлопьев может снизить риск смерти на 19 процентов.
5. Добавьте в свой ежедневный рацион орехи
Согласно исследованию , проведенному Гарвардским университетом, у людей, которые ежедневно едят орехи, на 20% меньше шансов умереть от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний.
6. Добавляйте белок к каждому приёму пищи
Белок действительно важен по мере того, как мы становимся старше. Он играет решающую роль в поддержании силы мышц, в предотвращении потери мышечной массы. Необходимо иметь хороший источник белка на завтрак, обед и ужин: бобы, орехи, йогурт, мясо или рыба.
7. Придерживайтесь диеты, богатой антиоксидантами
Исследования показывают, что диета, богатая овощами и тёмнолистовой зеленью, помогает предотвратить болезни и творит чудеса в поддержании здорового веса.
8. Включите в рацион полезные жиры
Это помогает уменьшить хроническое воспаление в организме. Правильные жиры в продуктах (омеги) не делают нас толстыми, они жизненно необходимы для нормального обмена веществ. Кроме того, включение источника полезных жиров в каждый приём пищи сделает вас сытым и предотвратит тягу к еде.
9. Поддерживайте режим сна
Когда дело доходит до физической формы и здоровья, сон находится на одном из первых мест. Хороший сон также важен для поддержания нормального веса.
10. Будьте последовательны в своём выборе
Один день не сделает вас здоровым или нездоровым. Вопрос действительно в образе жизни!
Также обязательно прочтите мою статью "5 главных привычек для долголетия"
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#привычки для долголетия #привычки долголетия #принципы долголетия #долголетие #здоровье
