Независимо от здоровья с возрастом наши тела начинают ощущать износ времени, мы более подвержены болям и травмам. Наука говорит, что физические упражнения помогают людям (особенно в пожилом возрасте) поддерживать крепкое здоровье и мобильность. Но при этом нельзя отрицать тот факт, что стареющим системам организма будет гораздо сложнее адаптироваться к физической перегрузке, а значит повышаются риски травм от физических нагрузок, связанных в основном с дегенеративными процессами старения.
С одной стороны, физические нагрузки абсолютно необходимы для поддержания своей физической независимости, а, с другой стороны, тренировки могут привести к ряду неприятных травм, если не соблюдать меры предосторожности. Необходимо очень ответственно отнестись к выбору физических упражнений, чтобы оставаться физически активными как можно дольше, но избежать травм.
Растяжение/разрыв мышц – основная травма после 60 лет
Травмы мышц являются наиболее распространенной проблемой у занимающихся физическими упражнениями пожилых людей. Чаще всего это мышечные растяжения нижних конечностей от бедра до пальцев ног. И заработать их можно не только от интенсивных кардио или силовых тренировок, но и при ходьбе (почти 50% травм из-за неправильной ходьбы). Такие травмы очень чреваты, так как могут надолго вывести из строя из-за того, что восстановление после травмы скелетных мышц с возрастом нарушается, и мышцам требуется больше времени для заживления.
Растяжение мышц влечет за собой не только боль, отек и синяки, но может привести еще и к мышечной слабости и уменьшению диапазона движения. Длительное восстановление после растяжения, особенно мышц на ногах, может привести к потери мобильности и независимости.
С возрастом восстановление после растяжения мышц затрудняется из-за ухудшения работы определенного белка, отвечающего за поддержание мышечных стволовых клеток, поэтому крайне необходимо пользоваться и терапевтическими подходами для более эффективного заживления, особенно если вы достигли пожилого возраста.
Как избежать растяжения мышц
Для людей старше 60 лет очень важно двигаться в собственном темпе, не ставя рекорды и не оглядываясь на других. В идеале специалисты рекомендуют каждый день пробегать трусцой по 5 км, не торопясь, развивая свои выносливость и силу, чтобы избегать мышечных перенапряжений и других потенциальных травм.
Обязательно разминайтесь перед любыми упражнениями. Это важный этап тренировки, который нельзя игнорировать, он необходим для увеличения притока крови к мышцам, улучшения эластичности ткани, стимулирования нервной системы, предотвращения травм.
А может тогда не стоит заниматься?
Напоминаю, что у многих людей в возрасте развивается саркопения (потеря мышечной массы), которая также в некоторой степени снижает подвижность. А исследования показывают, что пожилые люди с ограниченной подвижностью подвергаются большему риску заболеваний, госпитализации и сокращению срока жизни
Физические упражнения позволяют поддерживать молодость и подвижность тела, снижают риск различных заболеваний, способствуют увеличению продолжительности жизни при условии, что вы соблюдаете меры предосторожности.
Если вы раздумываете о занятиях физическими упражнениями, то прежде всего обратитесь к врачу, специалисту по ЛФК, тренеру, ориентированному на работу с людьми в возрасте (вот я бы свои болячки не каждому тренеру доверила), чтобы вам порекомендовали виды физических нагрузок, исходя из вашего состояния здоровья. Не стоит самостоятельно начинать заниматься в тренажерном зале, если вы до того никогда этим не занимались и лишь посмотрели видео, так как использование неправильной техники может быстро привести к травмам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
Ошибки при ходьбе у людей после 60 лет
Что происходит с нашим организмом при ежедневной растяжке после 50 лет
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.