Найти тему
ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

Как тренироваться после 50 лет, чтобы сохранить здоровье: основные правила и виды спорта, о которых нужно знать

Оглавление

С каждым годом любому человеку для подержания физического психоэмоционального состояния в норме становится все более важным быть активнее.

В 50+ многие процессы внутри нас начинают протекать абсолютно по другому. А это значит, что от того, чем вы занимаетесь каждый день, может зависеть не только самочувствие, но и здоровье в целом.

В сегодняшней статье мы разберем, как нужно тренироваться после 50 лет, чтобы быть здоровыми.

Зачем вообще нужен спорт в этом возрасте?

Photo by Mikhail Nilov: Pexels
Photo by Mikhail Nilov: Pexels

1-я причина - активная потеря мышечной ткани.

По достижению возрастного порога в 40 лет, мышцы без поддержки в виде спорта, начинают таять буквально на глазах. Каждые десять лет мы лишаемся примерно десяти процентов имеющейся мышечной массы. Если ничего не делать, в дальнейшем можно лишиться атрофированных мышечных волокон навсегда.

Кстати, крепкие мышцы нужны не только для привлекательного внешнего вида, но и поддержки костей и суставов, которые с годами теряют подвижность.

2-я причина - поддержание психического здоровья.

Вы могли не знать, но именно физическая нагрузка способствует активной выработке серотонина и помогает нам бороться со стрессом, раздражительностью и тревогой. Попробуйте начать хотя бы с самых простых упражнений, и даже с такими базовыми занятиями быстро заметите положительный эффект.

3-я причина - проблемы со сном.

Весомый процент людей с возрастом сталкивается с ухудшением качества сна, бессонницей и ранним беспричинным пробуждением. Физическая активность помогает справиться с этой проблемой, особенно, если выделить под нее вторую половину дня.

Основные правила тренировок после 50-ти:

Photo by Anna Shvets: Pexels
Photo by Anna Shvets: Pexels

  1. Не пренебрегайте разминкой. Она подготовит мышцы к основной тренировке, сделает суставы более подвижными, улучшит кровообращение и повысит частоту сердечных сокращений, что положительно скажется на сердце, тренируя его.
  2. Не хорохорьтесь. В юном возрасте возможно считалось нормальным взять во время занятия утяжелитель побольше, чтобы показать свою мощь. Сейчас это уже не актуально, еще и к травме может привести.
  3. Не переусердствуйте. Важно давать мышцам время, чтобы они успевали восстановиться. И чем вы становитесь старше, тем больший перерыв требуется на восстановление.
  4. Не забывайте. Что самое главное правило тренировок в этом возрасте - не причинить себе вред. Не нужно выбирать комплекс упражнений посложнее, чтобы быстрее достичь результата. Для начала подготовьте суставы и мышцы, например, при помощи 40-минутной ходьбы, 15-ти минут плавания или легкого бега.

Какие виды спорта подойдут большинству?

Photo by Mikhail Nilov: Pexels
Photo by Mikhail Nilov: Pexels

  • Йога. Она поможет снять нагрузку с позвоночника, поспособствует в борьбе со стрессом. Однако стоит помнить, что если ваша физическая форма сейчас оставляет желать лучшего, предпочтительнее комбинировать йогу с другими видами активностей, чтобы улучшить ее.
  • Зарядка. Базовый набор упражнений с утра наполнит вас бодростью, снизит давление, мягко воздействует на суставы и мышцы.
  • Бассейн и аквааэробика. Отличный вариант для любого возраста и веса. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, но кроме этого они еще и очень энергозатратные, так как организму нужно постоянно согревать тело. Если хотите похудеть, привести мышцы в тонус и расслабить голову - это точно ваш вариант.
Ну вот. Зачем и как тренироваться я рассказал, а сами тренировки я снимал на свой канал, можете ознакомиться.

А вы занимаетесь спортом? Если да, то каким? Напишите в комментариях. Читайте также: 5 продуктов, богатых кальцием, которые должны быть в рационе у каждого, кто заботится о своем здоровье и фигуре

-5