С каждым годом любому человеку для подержания физического психоэмоционального состояния в норме становится все более важным быть активнее.
В 50+ многие процессы внутри нас начинают протекать абсолютно по другому. А это значит, что от того, чем вы занимаетесь каждый день, может зависеть не только самочувствие, но и здоровье в целом.
В сегодняшней статье мы разберем, как нужно тренироваться после 50 лет, чтобы быть здоровыми.
Зачем вообще нужен спорт в этом возрасте?
1-я причина - активная потеря мышечной ткани.
По достижению возрастного порога в 40 лет, мышцы без поддержки в виде спорта, начинают таять буквально на глазах. Каждые десять лет мы лишаемся примерно десяти процентов имеющейся мышечной массы. Если ничего не делать, в дальнейшем можно лишиться атрофированных мышечных волокон навсегда.
Кстати, крепкие мышцы нужны не только для привлекательного внешнего вида, но и поддержки костей и суставов, которые с годами теряют подвижность.
2-я причина - поддержание психического здоровья.
Вы могли не знать, но именно физическая нагрузка способствует активной выработке серотонина и помогает нам бороться со стрессом, раздражительностью и тревогой. Попробуйте начать хотя бы с самых простых упражнений, и даже с такими базовыми занятиями быстро заметите положительный эффект.
3-я причина - проблемы со сном.
Весомый процент людей с возрастом сталкивается с ухудшением качества сна, бессонницей и ранним беспричинным пробуждением. Физическая активность помогает справиться с этой проблемой, особенно, если выделить под нее вторую половину дня.
Основные правила тренировок после 50-ти:
- Не пренебрегайте разминкой. Она подготовит мышцы к основной тренировке, сделает суставы более подвижными, улучшит кровообращение и повысит частоту сердечных сокращений, что положительно скажется на сердце, тренируя его.
- Не хорохорьтесь. В юном возрасте возможно считалось нормальным взять во время занятия утяжелитель побольше, чтобы показать свою мощь. Сейчас это уже не актуально, еще и к травме может привести.
- Не переусердствуйте. Важно давать мышцам время, чтобы они успевали восстановиться. И чем вы становитесь старше, тем больший перерыв требуется на восстановление.
- Не забывайте. Что самое главное правило тренировок в этом возрасте - не причинить себе вред. Не нужно выбирать комплекс упражнений посложнее, чтобы быстрее достичь результата. Для начала подготовьте суставы и мышцы, например, при помощи 40-минутной ходьбы, 15-ти минут плавания или легкого бега.
Какие виды спорта подойдут большинству?
- Йога. Она поможет снять нагрузку с позвоночника, поспособствует в борьбе со стрессом. Однако стоит помнить, что если ваша физическая форма сейчас оставляет желать лучшего, предпочтительнее комбинировать йогу с другими видами активностей, чтобы улучшить ее.
- Зарядка. Базовый набор упражнений с утра наполнит вас бодростью, снизит давление, мягко воздействует на суставы и мышцы.
- Бассейн и аквааэробика. Отличный вариант для любого возраста и веса. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, но кроме этого они еще и очень энергозатратные, так как организму нужно постоянно согревать тело. Если хотите похудеть, привести мышцы в тонус и расслабить голову - это точно ваш вариант.
Ну вот. Зачем и как тренироваться я рассказал, а сами тренировки я снимал на свой канал, можете ознакомиться.
А вы занимаетесь спортом? Если да, то каким? Напишите в комментариях. Читайте также: 5 продуктов, богатых кальцием, которые должны быть в рационе у каждого, кто заботится о своем здоровье и фигуре
