Приветствую всех стройнеющих и следящих за питанием!
Тема похудения в настоящее время очень актуальна. И всем желающим избавиться от лишнего веса надо понимать, что в основном успех зависит от изменения питания.
Если вы долгое время не следили за своим рационом, питались не задумываясь о том насколько ваше питание правильное и сбалансированное, то вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни.
Вы можете, конечно, посидеть на очередной диете и даже похудеете. А что дальше? А дальше в большинстве случав - возврат к прежнему питанию и как следствие набор веса вновь.
Поэтому кратковременные диеты редко приводят к стабильному результату в долгосрочной перспективе.
Следить за тем, что мы едим необходимо всегда. Необходимо также менять тот образ жизни и то питание, которые привели вас к лишнему весу.
И делать это надо постепенно и понимая, зачем вы это делаете. Если вы хотите похудеть под чьим то давлением, в угоду обществу - то врядли процесс будет вам комфортен и как итог - вы просто все бросите.
Когда у вас в голове отложится, что вам просто необходимо похудеть и не только похудеть, а закрепить результат, поменять питание и образ жизни - считайте пол дела сделано.
Останется только сделать первый шаг. А чтобы процесс похудения был для вас комфортным, вкусным, чтобы минимизировать срывы - попробуйте контролировать питание с помощью подсчета калорий.
Подсчет калорий и БЖУ - это единственный способ, который помог мне понять свои ошибки в питании, наладить пищевой режим, изменить пищевые привычки и самое главное похудеть.
А теперь я успешно держу свой комфортный вес.
И самое главное, следя за КБЖУ вы можете питаться своими любимыми блюдами, готовя их менее калорийно, используя меньшее количество масла и не отказываясь от любимых продуктов.
В умеренном количестве любой продукт можно вписать в КБЖУ.
В качестве примера питания на контроле КБЖУ приведу свой рацион на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - бутерброды.
Сколько я наслушалась в свое врем о том, что если хочу похудеть, то бутерброды есть нельзя, а хлеб надо совсем исключить, он вредный.
Время прошло. Я все также ем бутерброды, которые сочетают в себе все необходимые для завтрака нутриенты: белки, жиры и сложные углеводы. И да, я пошла еще дальше и теперь готовлю наиполезнейший цельнозерновой хлеб на закваске. Интересно как дела с весом у тех, кто мне все это писал и худел "как положено" на траве, гречке и грудке?
Итак, мои бутерброды: 90 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра и 90 г горбуши холодного копчения. А также зеленый чай. Завтрак на 450 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт томатно-чечевичного супа и куриных рулетов в беконе:
Баловалась сегодня чаем и творожным печеньем с цукатами.
Ездили в кино на утренний сеанс и на обратном пути зашли в магазин. И в магазине я увидела творожное печенье с цукатами, которое раньше всегда мама покупала, когда я еще жила с родителями. Такая на меня ностальгия напала, что решила купить печенье.
И вот 45 г печенья и чай - 185 ккал
На обед куриный бульон (365 г), вермишель отварная (70 г) и 40 г цельнозернового хлеба. Обед на 365 ккал.
К ужину я замыслила приготовить чкмерули из куриных бедер. Съела куриное бедро с соусом (вес мяса 120 г) и 40 г хлеба.
Ужин на 415 ккал.
И вечером под кино наелась мандаринов обычных (250 г) - 95 ккал. Ранее были клементины в меню, их калорийность выше обычных.
Итог дня 1515 ккал. Б - 90, Ж - 68, У - 135.
И конечно же, хочу поздравить всех с Рождеством! Пусть мечты сбываются!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!