Бессонница связана не только с проблемами с засыпанием, но и с ситуациями, когда мы часто просыпаемся. Причины бессонных ночей могут быть прозаичными и легко устранимыми, но также могут быть настолько сложными, что потребуется помощь специалиста. Сон необходим для правильного функционирования организма, поэтому игнорирование этой проблемы может иметь неприятные последствия для нашего здоровья.
Очень частая проблема
Все люди, независимо от пола и возраста, подвержены риску нарушения сна, хотя общепризнано, что женщины в климактерическом периоде, вахтовые работники и пожилые люди подвергаются повышенному риску.
Факторы, которые могут их вызвать, включают влияние окружающей среды (например, шум, жара, смена часового пояса) и вредные привычки (например, нерегулярный сон, тяжелая еда перед сном, многочасовое времяпрепровождение перед компьютером или телевизором).
Вы также можете труднее засыпать по простым причинам, например: неудобный матрас, неприятное на ощупь постельное белье или духота в спальне. Ниже приведены некоторые другие возможные причины нарушения сна.
Долгое засыпание - это трудность засыпания в начале ночи и часто симптом тревожных расстройств. Это расстройство может быть ошибочно диагностировано как бессонница, поскольку засыпание происходит позже, чем обычно. В этом случае засыпание занимает более 30 минут у людей в возрасте от 18 до 65 лет и более 45 минут в возрастной группе старше 65 лет. Часто люди также пробуждаются в ночное время с трудностями при возвращении ко сну.
Ранний подъем - это когда вы просыпаетесь раньше (более чем на 30 минут), чем хотелось бы, не можете снова заснуть, хотя общее время сна достигает менее 6,5 часов. Просыпаться рано утром часто является признаком депрессии.
Симптомы тревоги также могут привести к бессоннице. Некоторые из этих симптомов включают напряжение, компульсивное беспокойство о будущем, чувство чрезмерной стимуляции и чрезмерный анализ прошлых событий.
Плохое качество сна
Кроме того, плохое качество сна может быть вызвано стрессом, апноэ во сне или депрессией. Плохое качество сна возникает тогда, когда человек не входит в 3-ю фазу сна, которая обладает регенерирующими свойствами.
Нарушение выработки мелатонина
Этот гормон вырабатывается шишковидной железой, расположенной в головном мозге. Мелатонин регулирует биологические часы человека, и правильный ритм активности и сна зависит от циклических колебаний его концентрации.
Синтез гормонов происходит в ночные часы: с пиком секреции между 24:00 и 3:00, а днем она блокируется. После 40 лет уровень секреции этого вещества начинает снижаться, что приводит к проблемам со сном. Еще одна причина нарушения выработки мелатонина - стресс и неправильный образ жизни.
Страх
Бывает, что люди, пережившие бессонную ночь, подсознательно опасаются, что проблема с засыпанием вернется на следующий день. Тогда вы попадаете в порочный круг: страх бессонной ночи вызывает у нас беспокойство, затрудняя расслабление. В такой ситуации вы можете использовать травы, обладающие успокаивающим действием, например чай из мелиссы или зверобой.
Стресс
Стресс также может быть причиной бессонницы, и обычно он изначально связан с определенным событием, таким как болезнь любимого человека, потеря работы или кризис в браке. Как и в предыдущем случае, можно попробовать успокоить себя травами. Если это не помогает, стоит прибегнуть к помощи специалиста.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.