Доброго дня всем стройнеющим и желающим постройнеть!
Близится Новый год. Так уж мы устроены, что любим новые начинания оставлять на понедельник, начало месяц или "вот уж в в новом году точно начну". Согласитесь?
Сколько раз вы хотели похудеть и говорили себе - праздники пройдут и тогда буду худеть? Думаю ни один раз, если проблема лишнего веса актуальна длительное время.
И происходит такое не только перед новым годом, а перед любым праздником. Мне кажется, мы просто ищем отговорки и нет достаточной мотивации.
Я тоже постоянно начинала с понедельника или после праздников.
Наедимся за праздники и бежим искать диету, с помощью которой хотим скинуть за неделю все, что наедали долгие годы.
А не бывает таких диет.
Раз уж я рассказываю на своем канале о своем опыте похудения, то приведу и свой пример в очередной раз.
Единственный способ, который мне помог похудеть до таких результатов, о которых я и не мечтала и помогает поддерживать мой комфортный вес - это подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы).
И в отличии от других попыток избавиться от лишнего веса, подсчет калорий я начала не с понедельника, а в тот момент, когда поняла, что надо срочно менять свой подход к похудению и искать метод, который не только поможет избавиться от лишнего веса раз и навсегда, но и самое главное не навредит здоровью (были уже прецеденты, да еще и под контролем "диетолога").
И как только я выбрала метод (контроль питания с помощью подсчета КБЖУ) - сразу начала действовать и меня не смутило то, что все ели шашлыки на майские праздники, а я считала КБЖУ.
Я не призываю вас сейчас отказаться от новогодних праздников и застолий. Понимаю за все время ведения блога и общения с людьми на тему похудения, что бесполезно к чему либо призывать, если человек сам в своей голове не пришел к тому, что ему надо.
Только когда мы сами приходим к чему-то и точно знаем чего хотим - мы начинаем действовать.
И я хочу пожелать всем имеющим лишний вес прийти к пониманию того, что от него надо избавляться и избавляться не так как нам долгие годы пытались внушить (закрыть рот и не есть, голодать, проявлять силу воли и прочие издевательства над собой и своим здоровьем).
А избавляться комфортно, вкусно, постепенно меняя свои пищевые привычки, образ жизни и питание в целом, сохраняя и преумножая свое здоровье.
И в этом вам 100% поможет контроль КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов):
И как всегда, для примера, я покажу свое меню на контроле КБЖУ.
Наглядный пример дает понять, что с рациональным подходим к составлению меню и при контроле КБЖУ, питание может быть более близким к привычному, без абсолютных ограничений, сытное, вкусное и при всем этом - вы будете стройнеть (при наличии небольшого дефицита калорий) или просто поддерживать необходимый вам вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Мой завтрак состоя из двух яиц, обжаренных на 3 г масла, 80 г огурца и бутерброда на цельнозерновом домашнем хлебе (40 г) с 10 г сливочного масла и 50 г малосольной форели.
Завтрак 500 ккал.
К Новому году уже посалила форель и сегодня сняли с нее пробу, не удержались. Шикарная получилась, теперь бы не съесть ее раньше времени.
Кстати, кто еще не пробовал готовить аля яйцо пашот на сковороде? Просто жарите глазунью не забыв посолить и поперчить, а потом аккуратно переворачиваете ее желтком вниз и еще немного обжариваете.
В напоминалочке сегодня глазированные домашние сырки и профитроли с начинкой из творожного сыра и малосольной рыбы:
На перекус у меня сегодня десерт. Ко дню рождения мужа, в качестве угощения на работу, напекла капкейков, а обрезки, которые остались, собрала и приготовила простейший трайфл.
Я даже не заморачивалась с кремом. Сложила в бокал слоями: обрезки кексов (55 г), полила ряженкой (60 г) и абрикосовым вареньем (20 г).
И получился очень вкусный десерт на 230 ккал.
В обед у меня остатки рассольника с фрикадельками. Мало кто ел его в выходные дни, а мне и лучше, не надо сегодня об обеде думать.
Разогрела 430 г рассольника добавила 30 г сметаны 20% и наелась.
Обед на 205 ккал.
К ужину для себя приготовила достаточно легкий салат, с упором на белки, чтобы еще можно было попробовать кусочек праздничного торта. Вчера я специально оставила свободными около 150 ккал на сегодняшний торт.
Салат собирала чисто интуитивно, а получился очень вкусным и сытным, поэтому оставлю для вас ингредиенты: по 80 г свежего и маринованного огурца, 220 г консервированной белой фасоли и 330 г копченой куриной грудки.
Свою порцию салата (250 г) я заправила 35 г сметаны 20%. Ужин на 360 ккал.
И 120 г медовика - 570 ккал.
Итог дня - 1865 ккал. Б - 92, Ж - 91, У - 169.
Конечно, можно было обойтись и без перекуса, не есть трайфл, а съесть что-то белковое с овощами. Но вот так мне захотелось сегодня поступить и калорийность дня меня устроила - могу себе позволить на поддержании маленькие шалости.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
