Снижение активности отразилось на весе (болеем, сидим дома), он перестал снижаться, пересчитала свой дефицит. Можете поставить свои значения в формулу
Формула Харриса-Бенедикта. Формула выглядит следующим образом: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) - (возраст х 4.68).
У меня получилось 1287.98 (без активности)
Теперь нужно высчитать базовый расход ккал (с активностью). Есть шкала уровня активности. Выбирайте свою:
Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Я выбрала 1.3
1287.98*1.3=1674.37. Это мой расход ккал, учитывая уровень активности.
Для того, что бы худеть, мне нужно есть меньше на 15-20%. Считаем:
1674.37*20:100=334.87
1674.37-334.87=1339.49 это итоговая цифра ккал, которое мне нужно употреблять, что бы вес уходил.
Надеюсь, понятно написала🙌
Нарезала грибы
Взболтать 2 яйца с специями
Обжарила грибы, залила яйцом, довела до готовности. Такое блюдо и на ужин хорошо подойдёт.
Всем хорошего дня.
