Преддверие нового года – время, когда в режиме бешеной гонки люди пытаются завершить неоконченные дела. Именно поэтому проблема прократинации обостряется именно сейчас.
Ближайший родственник прокрастинации – это лень. Но она является психической нормой, а вовсе не патологией, как многие полагают. В рамках эволюционного закона энергосбережения, голова вслед за всей нашей тушкой предпочитает экономить энергию, то есть лениться.
Для того, чтобы победить лень, необходимо понять, что головной мозг живет по суровым законам психической целесообразности. Почему он отказывается работать? Да потому, что в качестве альтернативы вы ему предлагаете отдых. Но давайте слегка изменим условия задачи. Предложите психике в качестве альтернативы нервотрепку от того, что 5000 ваших кровно заработанных рублей будут разорваны и смыты в унитаз и спустя 20-30 тысяч, когда ваша голова поверит, что вы достаточно отмороженный для того чтобы регулярно уничтожать собственные деньги, от лени не останется и следа. Конечно я привел гиперболизированный пример, но сути дела это совершенно не меняет, главное, чтобы вы поняли основной принцип.
Но прократинация более сложная проблема, чем просто лень. Я неоднократно рассказывал, что именно точность определения – ключ к влиянию на тот или иной феномен. Ели вы откроете любой поисковик, то прочтете, что прокрастинация – это откладывание дел на потом. Глупо с этим спорить, но данное определение совершенно не помогает ответить на вопрос: «что же все-таки делать?». Недавно я услышал гораздо более функциональную дефиницию. Прокрастинация – это когнитивный диссонанс, то есть несоответствие между ожиданиями (тем, чем по вашему мнению вы должны заниматься) и реальностью (тем, чем вы по факту сейчас занимаетесь).
Как же люди все-таки умудряются справляться с этим диссонансом? Человек полагает, что он должен греться на солнышке, но естественное чувство голода или неестественный скандал с членами семьи поднимают психическое напряжение до такой степени, что картина мира моментально меняется. Личность понимает, что должна не на диване валяться, а идти в поте лица своего добывать хлеб до возвращения к земле (в смысле всю оставшуюся жизнь).
Проще говоря, поведенческий акт – следствие того, что психическое напряжение достигло некоего критического уровня в нашей скорбной голове.
Чем же занимается человек во время откладывания дел на потом? Не постоянно, но периодически он страдает муками совести. Чем ближе дедлайн, тем сильнее приступы тревоги. Иногда они усиливаются на столько, что индивид даже пытается написать пару страниц курсовой или садиться на диету, но не более, чем на 2-3 дня. В результате этих жалких потуг, имитирующих бурную деятельность напряжение утилизируется и человек с чистой совестью продолжает прокрастинировать.
Соответственно для того, чтобы вступить в неравный бой с прократинацией необходимо:
1. Выбрать одно дело, одну стратегическую задачу. Написать диплом, похудеть, разобрать искусственную елку ближе к октябрю и т.д. Голова энергосберегающая, как и все наше тело. Она, как начальник планово-финансового отдела. Если и согласует выделение ресурсов хотя бы на одно дело, то считайте, что вам уже несказанно повезло.
2. Не утилизируйте напряжение. Копите его. Не принимайтесь за дело до тех пор, пока можете удерживаться от работы, пока тревога не достигла критического максимума.
3. Усиливайте напряжение всеми доступными способами.
Приведу пример. Предположим вы все время откладывайте снижение веса на потом.
1. В рамках борьбы с прокрастинацией занимайтесь только этим вопросом. Не пытайтесь параллельно написать диплом, бросить курить и очистить зерна от плевел.
2. Не начинайте снижать вес до тех пор, пока можете его не снижать, пока лишний кусок в горло лезет, да еще и с удовольствием.
3. Носите максимально обтягивающую одежду, подчеркивающую все минусы вашей фигуры. Никакого оверсайза. Ежедневно показывайте городу и миру мельчайшие огрехи вашей корпулентной тушки.
Что же делать если вы честно копите, холите и лелеете напряжение, а воз, тем не менее и ныне там. Когнитивный диссонанс никуда не делся, прокрастинация на месте, а на дипломе, отчете или фигуре, что называется «конь не валялся»? Придется признать, что в вашем случае проблема вовсе не в прокрастинации, а в том, что идея высшего образования / стройности / карьеры и т.д. полностью исчерпала себя. Проще говоря, что вы нагло врете себе, не нужно вам высшее образование, стройность, эта работа и так далее.
Когда-то девушка написала мне: как заставить себя пойти на работу при том, что бабушка постоянно дает деньги? Мой ответ был: никак. Бабушки не вечны. Не станет бабушки и вопрос с трудоустройством решится сам собой, словно по мановению волшебной палочки.
P.S. Эту тему будем обсуждать в прямом эфире в пятницу, в 12:10 по Москве, в YouTube doctorvainer.
P.P.S. Отправляйте вопросы в директ инстаграма doctor_vainer, буду на них отвечать во время прямых эфиров (среда 13:10, пятница 12:10 по Москве)!
#психология #прокрастинация #лень #психотерапевт #докторВайнер