Как вернуть себе правильную осанку и здоровую спину, - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, пилатесу основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Что есть нормальная осанка и сутулость?
Для начала- нужно понять, где находится граница нормальной осанки.
ОСАНКА- это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.
Заметьте, в ПОКОЕ. Т.е. в расслабленном состоянии.
Для того, чтобы определить "нормальность" своей осанки- подойдите к зеркалу, встаньте в расслабленную позу анфас и боком, оцените положение тела (шеи, плеч, таза, коленных впадин).
При этом для правильной осанки очень важны:
1. Мышцы, т.е. мышечный корсет, который держит спину.
2. Подвижный позвоночник и все соединительно-тканевые образования.
Сутулость
Сутулость- это один из дефектов осанки, который проявляется как завернутость плеч и выпячивание лопаток.
Сама по себе сутулость не является каким-то жутким заболеванием. Однако, она провоцирует неправильное функционирование других отделов спины, например, зажатость грудного отдела (важен для эффективного дыхания). Может вызывать спазмы и боли в шейном и поясничном отделах, онемение рук. Ну и, конечно, портит внешний вид.
Избавляемся от сутулости
Как я уже писала выше- для здоровой спины важны подвижность и сила мышечного корсета. Исходя из этих пунктов и будем восстанавливать осанку.
1. Подвижность
Упражнений для мобилизации позвоночника и развития подвижности всех соединительно-тканевых образований- огромное количество. Покажу одно из них на видео ниже:
2. Сила корсета
Упражнение для развития мышц спины- на видео ниже. Во время выполнения обратите внимание на то, чтобы разгибание осталось в грудном отделе и не "убежало" в поясничный.
3. Ну и снимем напряжение упражнением ниже.
Спасибо, что дочитали до конца! Занимаетесь своей спиной? Есть проблемы с осанкой?
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.