Многие часто задаются вопросом, нужно ли есть перед тренировкой. Когда человек голоден, в полную силу он тренироваться не сможет, так как на это у него не будет достаточного количества энергии. Но в некоторых случаях все же можно тренироваться натощак.
В этой статье рассмотрим основные вопросы о питании перед тренировкой.
Есть или не есть?
Для начала необходимо определить, какой будет вид тренировки и в какое время вы планируете провести.Если вы например преследуете цель похудения и планируете практически сразу после пробуждения сделать кардиотренировку или зарядку с элементами силовой тренировки, то лучше это сделать натощак. У вас просто не будет необходимого промежутка времени, чтобы пищеварительная система могла комфортно переварить еду.
Другое же дело, если ваша тренировка будет в течение дня и у вас есть время к ней "подготовиться".
Прием пищи перед силовой тренировкой имеет большое значение, так как это напрямую скажется о работоспособности во время тренировки и ее качестве. Если вы работаете на увеличение силовых показателей, наращиваете мышечную массу и планируете провести довольно энергозатратную тренировку, то поесть до нее нужно обязательно.
Сколько есть?
Для начала давайте разберем, как связано питание и качество тренировки. Когда мы тренируемся, поднимаем тяжелые веса на большое количество повторений или делаем активную функциональную тренировку, наш организм испытывает своего рода стресс. Тут в работу включается симпатическая нервная система, которая "перенаправляет" все ресурсы на борьбу с этим стрессом - вырабатывается адреналин, кровь приливает к мышцам, появляется энергия и сила. В это время важно, чтобы пищеварительная система не была перегружена.
Переедание же наоборот включает парасимпатичекскую систему, которая действует абсолютно противоположно - запасает энергию, восстанавливает организм и расслабляет. Поэтому тренировка в этом случает будет проходить не только с тяжестью в животе, но и без необходимой энергии, так как организм будет занят в первую очередь перевариваем сытного обеда.
Отсюда следует сделать вывод, что переедание перед тренировкой плохо сказывается на ее качестве и конечном результате.
Что есть?
В процессе тренировки расходуется гликоген, который запасается в печени и мышцах, поэтому важно чтобы его было достаточное количество. Для этого перед силовой тренировкой нужно употреблять сложные углеводы, а вот быстрые лучше исключить.
Так как каждый прием пищи должен быть сбалансированным, состоять не только из углеводов, но также из белков и жиров. Белки необходимы для строения мышечных волокон, поэтому их тоже необходимо есть перед тренировкой. Но стоит отметить, источник белка не должен легко усваиваться, чтобы не испытывать тяжести во время занятий.
А вот жиров лучше есть поменьше, так как они дольше усваиваются и замедляют процессы пищеварения.
Итак, перед силовой тренировкой в качестве сложных углеводов можно есть овсянку, необработанный рис (бурый), гречку; в качестве белка могут быть яйца, нежирная птица или рыба. Также можно добавить ягоды и овощи как источник клетчатки, которая способствует замедлению всасывания углеводов. Но, если вы замечали, что свежие овощи вызывают у вас повышенное газообразование, то лучше их до тренировки не есть.
Жирное, жареное, сладкое, фастфуд и прочие тяжелые для пищеварения продукты лучше также не есть перед тренировкой.
Сколько должно пройти времени после приема пищи?
Оптимальным временем приема пищи перед тренировкой считается промежуток 1-2 часа. Во многом это зависит от индивидуальных особенностей организма и скорости вашего метаболизма. Но в среднем не рекомендуется есть позднее, чем за час и не раньше, чем за 2 часа до тренировки.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский