Рекомендации людям, которые столкнулись с протрузией или грыжей поясничного отдела.
Все по порядку:
1) При обострении травмы соблюдать полный покой поврежденному участку;
2) По окончанию обострения приступить к укреплению мускулатуры, закрепляющей данный регион:
-Многораздельная;
-Разгибатель спины;
-Подвздошно-поясничная;
-Ягодичная;
-Квадратная;
-Косая;
-Широчайшая;
3) Диапазон подходов/повторений:
-Для динамических упражнений: 3 подхода по 12 повторений. Для не тренированных людей 30 повторений, дабы увеличить трофику в мышцах.
-Для статических: 3 подхода до минуты.
3) Поясница работает только косвенно в статике. Двигать ей не нужно!
4) Растягивать, прокатывать, массажировать поясницу не нужно!
5) Упражнения, создающие компрессию и декомпрессию позвоночника (становая тяга, приседания со штангой, подтягивания, брусья), делать не нужно!
6) Минимизировать сгибание позвоночника в повседневной жизни. Наклоны только с прямой спиной за счёт движения в тазобедренных суставах.
Не боимся, что позвоночник окончательно потеряет мобильность. Этому не быть😉
7) Отслеживать свое состоянии 1-2 раза в неделю. Динамика улучшения может быть хаотична.
8) Придерживаться такого режима около 2-3 месяцев! Боль может пройти и раньше, НО, пожалуйста, придерживайтесь назначенного срока реабилитации!
Эта «памятка» так же подойдёт людям без травм. Да не столкнутся они с хрустом выше пятой точки!🙏
Видео с упражнениями смотри в следующей статье👆
#грыжа #протрузия #травма спины #реабилитация #лфк #спорт #тренировки