Известный психолог, психиатр Виктор Франкл, выживший в нацистском концлагере, когда-то написал: „Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо.“
Счастье для каждого свое. Общие советы из книг о том, как его достичь, не работают. Но есть ряд практик, которые позитивно влияют на уровень удовлетворенности жизнью. Например, такие:
- Двигайтесь больше. Нет лучшего способа отвлечься от круговорота мыслей в голове, чем концентрация на теле. Доказано, что регулярно тренирующиеся люди, чувствуют себя бодрее и счастливее тех, у кого физическая активность минимизирована. Большой вес, отсутствие времени и денег на спортзал – так себе оправдания. Что действительно важно? Уровень нагрузки. Можно начать с прогулок, ведь ходьба сама по себе очень физиологична. Гулять можно по дороге на работу и с нее, в обеденный перерыв, и в выходные.
2. Здоровая микроциркуляция. Все жидкости в нашем организме в идеале должны циркулировать свободно. Лимфа – очищать кровь, кровь – доставлять питательные вещества и кислород к клеткам. Разные практики: будь то лежание на коврике-аппликаторе или массаж сухой щеткой перед душем – все на пользу. Однако, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
3. Сон. Помните, не так давно Павел Дуров говорил о пользе сна? Мы с ним согласны! Качественный отдых оздоравливает нервную систему, вы меньше переедаете и энергичнее справляетесь с рутинными обязанностями.
4. Монотонность. Она успокаивает. Простые повторяющиеся действия, такие, как во время глажки белья, помогают навести порядок в голове. Расхламление, генеральная уборка дома – энергозатратные мероприятия, но они того стоят. Расчищаются не только завалы в шкафах и по углам, но и в мыслях, замечали? Тот же эффект имеет любое хобби, связанное с работой руками.
5. Стойте. Базарный Владимир Филиппович – русский учёный, врач, музыкант и педагог-новатор, доктор медицинских наук – рекомендует учиться и работать стоя за высоким столом. Объяснение простое – так проще держать спину прямо. А хорошая осанка не нарушает кровообращение.
6. Витамины. Недостаток витаминов и минералов сказывается на общем тонусе. Убедитесь, что в вашей диете достаточно витамиана С, железа, цинка, йода, витамина Д, магния, витаминов группы В, селена, омега-3.
7. Тишина. Информационный шум и включенные смартфоны в режиме 24/7 доведут до депрессии даже экстравертов. Нам всем нужны паузы. Лучше – каждый день. Кому-то будет достаточно побыть в тишине 5 минут, кому-то час, но она просто необходима для перезагрузки «батареек».
8. Прикосновения. Восемь объятий в день необходимо каждому человеку для хорошего самочувствия. Но по факту – чем их больше, тем лучше.
9. Искусство. В психологии даже есть специальное направление – арт-терапия. Лечение искусством и через искусство. Любимые мелодии, хорошие книги и фильмы всегда поднимают настроение. Есть даже такая книга – «Книга, как лекарство», которые написали британские «библиотерапевты» Э. Берту и С. Элдеркин: в ней есть списки книг, которые авторы прописывают на любой случай жизни: что читать при расстройстве аппетита? Или при желании бросить курить? Или, если вам приходится общаться с занудами?
10. Пробовать новое. Чем больше незнакомых занятий вы пробуете, тем больше нейронных связей рождается в мозге. А это настоящий секрет молодости!
11. Осознанность. Отрицание негативных эмоций приводит к возникновению психосоматических проблем, поэтому так важен внутренний диалог с собой: «Что я сейчас чувствую?». И не менее важно понимание того, что жизнь – долгая, и нынешние проблемы когда-то пройдут.
12. Круг общения. Мы недооцениваем важность влияния окружающих на нашу жизнь. Можно сколько угодно думать, что вы-сами по себе. Но, если вокруг вас будут постоянно чем-то недовольные люди, силы на общение закончатся быстро.
13. Юмор. Даже если вам кажется, что чувства юмора у вас нет, то знайте: его можно развить. Есть даже специальные школы. Ну и хорошо, когда в вашем окружении есть люди, у кого оно точно есть!
14. Дело жизни. Кто-то уже рождается с убеждением: «Я буду врачом», а кто-то находит свое призвание методом проб и ошибок. Тут важно не останавливаться. Самореализация и ощущение своих усилий нужными кому-то – один из важнейших факторов счастья. Вот еще одна цитата от Франкла: «Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим».
15. Благодарность. Благодарность делает нас всех щедрыми. Не жадничайте – поблагодарите коллегу, который придержал вам дверь или угостил мандаринкой. Пусть люди станут чуточку более счастливыми сегодня!