Какие продукты стоит выбрать, чтобы было проще соблюдать все правила диет для похудения? Помните, что лишь употребляя эти продукты, вы мгновенно не похудеете. Дефицит калорий по-прежнему остается самым важным при похудении. А теперь пройдемся по подходящим здоровым продуктам.
Фрукты
Ешьте самые разные фрукты в зависимости от того, что вам нравится. Но не превышайте 1-3 порции в день. Например, 1 яблоко, 1 банан, 1 стакан клубники или черники.
Овощи
Ешьте как можно больше! По данным исследований, их нужно потреблять по 400-500г в день Они соответствуют практически всем критериям модных диет. Не бойтесь съесть салат на завтрак или ужин. Или съесть до 2-х видов салатов за ужином.
Обратите особое внимание на бобовые - они содержат много белка, благодаря клетчатке, имеют низкую пищевую плотность и гликемический индекс. Следовательно, у них высокий индекс сытости. Они идеальное решение при похудении.
Мясо - но без фанатизма
В 2015 году ВОЗ признала обработанное мясо (то есть мясное ассорти, колбасы, сосиски) канцерогенными для человека, а красное мясо - возможно канцерогенными. В основном говорится о колоректальном раке, но связь была также заметна для рака поджелудочной железы и простаты. На каждые 50 г обработанного мяса, потребляемых ежедневно, риск развития рака увеличивается на 18%.
Согласно диетическим рекомендациям, стоит ограничить количество обработанного мяса в рационе. То есть не ешьте такие продукты чаще 2-3 раз в неделю.
Выбирайте курицу, особенно грудку, кролика, телятину, нежирную свинину, например, корейку. Можно и совсем от него отказаться, однако, чтобы не забывать о белках в еде, стоит заменить мясо бобовыми, яйцами, рыбой или молочными продуктами.
Подсластители
Я не сторонник полного отказа от сладкого, потому что не существует таких понятий, как рекомендуемые и противопоказанные продукты. Все зависит от их количества.
Однако, замена сахара интенсивными подсластителями позволяет снизить энергетическую ценность продуктов, сохраняя при этом их сладкий вкус, следовательно, снижая калорийность ежедневного рациона и способствуя поддержанию или снижению массы тела.
Так, ученые в 2016 году сравнили эффекты воды и напитков, подслащенных подсластителями (аспартамом), у более чем 300 людей с ожирением или избыточным весом во время 12-недельного похудения и 40-недельного поддержания набора веса. Было обнаружено, что напитки, содержащие подсластители, более эффективны в снижении и поддержании веса. Кроме того, напитки с подсластителями существенно не влияли на глюкозно-инсулиновый баланс.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.