Наше самочувствие во многом зависит от того, как мы дышим. Дыхание обогащает нас кислородом и энергией – особенно это важно в период восстановления после каких-либо стрессов. Впереди новогодние каникулы – а значит, будет время освоить что-то новое и полезное. Специалист по дыхательным практикам Натали Форсе в рамках прямого эфира 19 ноября рассказала, с чего можно начать.
Упражнение №1.
Первое упражнение – базовое, и его цель – познакомиться со своим дыханием. Выполнять его можно сидя на стуле либо на полу – в позе по-турецки.
Спина должна быть ровная, макушку нужно потянуть вверх – при этом автоматически раскроется грудной отдел, а плечи опустятся.
«Первая техника – это техника глубокого осознанного дыхания. Во время выполнения я рекомендую закрывать глаза, чувствовать своё дыхание, ощущать, как проходит воздух по дыхательным путям», – рекомендует специалист.
Хорошенько растираем ладони, складываем крест-накрест и прикладываем к грудному отелу. На вдохе мы закрываем глаза и ощущаем, как заходит воздух – всё внимание на процессе, можно считать про себя до десяти на вдохе и выдохе, то есть дыхание глубокое и медленное.
«Во время упражнения можно визуализировать, как на вдохе вдыхаем здоровье, а на выдохе отпускаем все болезни, очищаем организм»,– советует Натали Форсе. Время выполнения упражнения – от одной до пяти минут.
Упражнение №2.
Медленно опускаем руки в область диафрагмы, под грудь на рёбра. Также с закрытыми глазами делаем глубокий осознанный вдох и затем выдох. На вдохе у нас раскрываются лёгкие и диафрагма, а на выдохе мы их сужаем. Чувствуем, как дыхание соединяется с телом и движением.
«Это упражнение может кому-то показаться сложным, но с практикой всё будет получаться. Оно делается также от одной до пяти минут, 5 минут – это тогда, когда ощущаете, что у вас уже натренирована дыхательная система», – поясняет специалист.
Упражнение №3.
Следующее упражнение – «Дыхание победителя», и вдох при его выполнении производится горловой щелью. У нас есть впадинка в нижней части шеи – кладём на это место пальцы и делаем лёгкий вдох. При правильном выполнении должен получиться лёгкий «подхрап».
«В этот момент у нас сужается горловая щель, это дыхание даёт возможность подтянуть всю слизь на поверхность. Следите, чтобы дыхание было свободным: медленно вдохнули, выдох делаем через рот», – отмечает Натали.
Дыхательная техника, по её словам – это очень большой ресурс, который желательно иметь в своём арсенале каждому.
И, конечно же, всем известно, что поддерживать в «рабочем» состоянии органы дыхания помогает тёплое питьё, особенно в холодное время года. Поэтому стоит запастись различными видами вкусного чая. Напомним, что в «Конструктор подарков» входят три набора, в рамках которых можно выбрать различные чайные купажи – это «Приятное чаепитие», «На здоровье» и «Джентльмен». Такой подарок станет логичным дополнением к пожеланию здоровья в новом году!