Начнем с, возможно, немного скучного, но очень необходимого определения. Привычка - это повторяющееся полуавтоматическое действие. При внедрении привычек вначале вам нужно серьезно сосредоточиться на их выполнении, а после их внедрения они сделают вашу жизнь невероятно проще! Люди, способные привить себе новые привычки, добиваются прогресса в жизни.
Наша жизнь управляется ими, и вам решать, будет в вашей жизни больше положительных привычек или отрицательных. Интересно, что на автоматические действия приходится до 40% всех дел, которые мы совершаем в жизни.
Прежде всего, привычка состоит из трех элементов: триггера, действия и награды. Когда ваш мозг улавливает триггер, он действует полуавтоматически, чтобы выполнить действие, а затем сам доставляет или пытается доставить себе награду. Этот механизм работает с любой привычкой в течение дня. Например, похожий механизм происходит при поедании печенья на работе.
Триггер - заваривание кофе, запах кофе, вид торта на общем столе. Действие - поедание любых доступных сладостей, пирожных. Награда - ощущение сладости во рту, прилив серотонина.
И досадная ситуация в том, что нам легче выучить эти вредные привычки, чем хорошие. Это связано с тем, что после всех вредных привычек мы получаем награду сразу после действия. Вы знаете это чувство блаженного удовольствия после шоколада? После той же тренировки награда откладывается, что трудно принять нашему мозгу. Вот почему изменить пищевые привычки - не самое простое дело.
Однако, благодаря тому, что мы знаем, как работает механизм реализации привычек и цикл привычек, мы можем изменить проторенные пути, по которым вы идете каждый день, и облегчить вашу жизнь, внедрив в нее новые.
Как привить привычку
Говорят, на формирование новой привычки уходит 21 день, но все больше и больше голосов поддерживают тот факт, что это очень устаревшее определение. Но что верно - мы внедряем приятные привычки намного быстрее, чем те, которые не доставляют нам удовольствия. Смена привычек - это долгий процесс, и я не буду вас вводить в заблуждение, что это просто и весело.
Я также хочу предостеречь вас - по истечении указанного времени ваша жизнь кардинально не изменится, вы не услышите фанфар. Тем не менее, я обещаю, что жизнь станет немного легче, если вы исправите свои вредные привычки.
Сделайте свои привычки более конкретными
Во-первых, обозначьте простую, конкретную и увлекательную привычку. «Я начну тренироваться» замените на «Я буду отжиматься по 20 раз каждый день за час до того, как лечь спать», или «Я буду прыгать через скакалку по 10 минут перед работой». Вместо «Я буду есть более здоровую пищу» сделайте привычкой «Я буду есть помидоры на завтрак, соленые огурцы на обед и салат каждый день на ужин».
Не имея определенной привычки, вы тратите время на ее технические детали, вместо того, чтобы воплощать ее в жизнь. Кроме того, старые, худшие привычки, к сожалению, не исчезнут, когда вы реализуете новую. В лучшем случае вы сможете заменить старую привычку новой, более совершенной.
Поэтому, например, когда вы бросаете курить, вы должны думать о том, что вы будете делать с собой в те моменты, когда вы выходили курить каждый день. Подобно привычке есть сладкий пирог каждый день. Подумайте, что вы будете есть вместо этого, может быть, это будет сельдерей или йогурт с фруктами.
Любое дело начинается с маленького первого шага. Задумайтесь над своими привычками, создайте новые и начните улучшать свою жизнь и здоровье!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
