Многие женщины с подозрением относятся к тренировке рук, считая, что это может моментально превратить их из нежной подтянутой нимфы в мощного бодибилдера с перекаченными мышцами. Но это большое заблуждение!
Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поделиться с вами упражнениями против дряблости рук. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Тренировать руки необходимо каждой девушке или женщине. И во многом это сказывается не только на здоровье всего тела. Помимо общего укрепления мышц рук и плечевого пояса, вы еще обретаете красоту телесную и, что немаловажно, уверенность в себе и своей привлекательности! Возможность носить именно то, что вам нравится и не прятаться за одеждой от окружающего мира!
Почему женщинам необходимо тренировать руки?
Как правило, женщины больше внимания уделяют бедрам и ягодицам, считая эту зону наиболее проблемной. Однако, если вы будете достаточно внимания уделять рукам и всему плечевому поясу, то это даст вашему телу мощный толчок для достижения видимых результатов во всех остальных зонах – ведь наше тело стремиться к симметрии. А кроме того, укрепляя руки, вы укрепите и спину, а это поможет предотвратить появление хронических болей в спине и значительно поправит вашу осанку!
Поэтому, красавицы мои, я подготовила для вас сегодня отличный комплекс упражнений для укрепления мышц рук, который поможет вам подтянуть и сделать эту область более сильной и привлекательной. А полезное видео с тренировкой уже ждет вас в конце статьи!
Все упражнения мы будем выполнять из положения стоя. Готовы?
1 упражнение. Встаем ровно, спина прямая. Пятки вместе, носки врозь, колени прямые. Поднимаем руки над головой, сцепляем ладони и тянемся вверх за руками. Удерживаем такое положение несколько секунд.
Теперь плавно опускаем руки до уровня плеч и начинаем выполнять медленные волнообразные движения. Выполняем 4 подхода по 8 раз, после чего снова поднимаем руки наверх и тянемся всем телом за руками.
Начинаем поднимать и опускать руки. Делаем плавные грациозные махи, поднимая руки наверх, поднимаем и голову, соответственно, опуская руки – опускаем голову. Выполняем 4 подхода по 8 раз, затем снова тянемся вверх за руками.
Плавно опускаем руки и делаем еще 1 подход к упражнению.
2 упражнение. Не меняя положения, руки разведены в стороны на уровне плеч. Поднимаем руки над головой и плавным волнообразным движением опускаем обратно в исходное положение на уровне плеч. Спину держим ровно, шея длинная, колени прямые. Не забываем дышать размеренно, не задерживаем дыхание. Делаем 4 подхода по 8 раз.
Опускаем руки, как следует встряхнем кисти, плечи, расслабим мышцы и снова поднимаем руки над головой, сцепляем ладони и тянемся вверх за руками. Удерживаем это положение несколько секунд. Встаем на носочки, продолжаем тянуться.
Теперь левую руку опускаем на пояс и выполняем наклон влево, правая рука над головой, затем также наклоняемся вправо. Колени прямые, пятки вместе, носочки врозь.
И завершаем комплекс растяжкой – поднимаем руки над головой, сцепляем ладони и тянемся наверх за руками. Встаем на носочки, продолжаем тянуться. Удерживаем положение несколько секунд, затем снова выполняем по одному наклону влево и вправо.
А теперь поскорее включайте видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами выполнили комплекс упражнений для укрепления мышц рук. Включайте этот комплекс в свои обычные регулярные тренировки и ваши руки станут подтянутыми и сильными, уйдут обвислые «крылья» и дряблость!
До новых встреч!
Также вам будет полезно:
Женщинам это делать обязательно! Упражнения для красивых рук и изящных плеч
Убираем дряблость, тонизируем и укрепляем руки, плечи и грудь!