Согласно исследованию, проведенному агентством Zoom Market, бессонницей страдают 23% россиян. Причем, бо́льшая часть их них — это жители крупных городов.
Сомнологи - специалисты по сну - называют три основных признака бессонницы (или инсомнии):
- долгое засыпание;
- частые пробуждения;
- пробуждение задолго до будильника без дальнейшего засыпания.
- Если у вы заметили у себя хотя бы один их этих симптомов, то у вас бессонница.
В норме человек может проспать 7-8 часов подряд. Засыпание не должно занимать больше 15-30 минут. Если эти условия соблюдены, то объективно все в порядке. Однако бывают случаи, когда человек все равно считает, что у него плохой сон, и не чувствует себя отдохнувшим по утрам. Такое состояние может длиться годами. И это тоже бессонница.
В чем причина бессонницы и как ее устранить?
Я условно поделил причины инсомнии на “механические” и психологические.
"Механические” причины - это когда искусственно нарушен режим сна и бодрствования:
1. Ночные смены в рабочем графике. Если вы не планируете менять работу, то постарайтесь высыпаться днем. Организм в любом случае потребует компенсации недостатка сил — вы просто начнете много есть, если не выспитесь.
Регулярное недосыпание может привести к ослабленному иммунитету, снижению внимания, агрессивности и раздражительности.
2. Поздние пробуждения и длинный дневной сон, сериалы и общение в соцсетях до утра. В этих случаях поможет гигиена сна.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Откажитесь от напитков с кофеином и от алкоголя перед сном.
Придумайте себе вечерний ритуал. Например, теплый душ или успокаивающий травяной чай.
Исключите острую и тяжелую еду по вечерам.
Откажитесь от книг, телевизора и гаджетов примерно за час до сна.
Замените активные вечерние тренировки на неспешные прогулки.
7 дней такого режима способны привести сон в порядок.
3. Побочное действие от лекарств. Решите вместе с доктором, что для вас полезнее — отказаться от лекарства и выспаться или потерпеть бессонницу и продолжить лечение?
4. Хронические или временные боли, судороги в ногах, запор, диарея, изжога, недержание. Чтобы вернуть себе крепкий сон, постарайтесь устранить причину бессонницы — займитесь лечением или попросите доктора назначить вам обезболивающие средства.
5. Гормональные сбои у женщин во время ПМС или в период менопаузы. Без профессиональной консультации женского доктора здесь не обойтись.
Гормональный сбой также может говорить о нарушении работы щитовидной железы. Консультация эндокринолога не помешает.
Психологические причины — это стрессы:
- кратковременные, связанные с переездом, женитьбой, разводом, сменой работы, понижением или повышением в должности. Как правило, стрессы, обусловленные резкими переменам в своей жизни или в жизни близких, быстро проходят. Вы просто адаптируетесь к новым обстоятельствам, находите новые пути взаимодействия с людьми, и стресс проходит, а вместе с ним и бессонница;
- затянувшиеся, когда на протяжении долгого времени вас вообще ничего не радует, вы постоянно тревожитесь и вот-вот уйдете в депрессию. С таким состоянием лучше всего справится специалист — психиатр или психолог. Возможно, понадобится медикаментозное лечение, но только под наблюдением врача.
Что в результате?
Бессонница грозит лишним весом, снижением иммунитета и внимания. Поэтому надо ее устранять.
Бессонница может возникнуть из-за добровольного или вынужденного нарушения режима сна и бодрствования, из-за болезни и стрессов.
Отличный способ справиться с бессонницей - гигиена сна. Иногда помогает только снотворное, но его следует выбрать вместе с доктором. Иногда требуется психотерапия.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Желаю вам крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.
Напишите в комментариях, была ли статья вам полезна?
Не забывайте ставить палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.