В предыдущих постах мы уже с вами разбирали физиологические позы «стоя» и «сидя». Сегодня поговорим о правильной походке. С ее помощью можно избавиться от болей, а еще сделать обыкновенную ходьбу очень эффективным упражнением.
Но для начала нужно принять верное положение тела.
Физиологическая оздоравливающая походка:
— голова-шея в положении «предкивка» (напоминает положение при накидывании на голову капюшона или закрепленный на дереве скворечник);
— ягодичные и мышцы низа живота активированы, закреплен центр массы тела (чуть пупок сблизить с лобком);
— отклонение тела от вертикали в сторону движения, то есть вперёд, на 1-3 градуса. Важно: не сгибаться в спине! Движение совершается только в голеностопных суставах с ощущением напряжения в икроножных мышцах, так как центр массы тела перемещается к передним отделам стоп;
— переместить центр масс на опорную ногу, согнуть в колене и тбс (тазобедренный сустав) разгруженную ногу — тело начинает падать под действием силы тяжести , вынести эту ногу вперёд и поставить на пятку, и разгибая голеностопный сустав опорной ноги;
— задача человека координированно переставлять ноги.
Другими словами, ходьба — это остановленное падение вперед. И оно начинается с простого расслабления икроножных мышц со стороны ноги идущей вперёд и разгибания опорной ноги в голеностопном суставе;
— двойное скрещивающее движение — («противоход» обеспечивает скручивание позвоночника и питание межпозвонковых дисков).
Вперед идут правая нога — левое надплечье («погон») и наоборот. Глаза смотрят в направлении движения, голова неподвижна (таким образом автоматически совершается второе скрещивание: голова — надплечья «погоны»);
— широкий шаг (критерием достаточной ширины шага является напряжение нижней трети большой ягодичной мышцы на стороне ноги оставленной за спиной);
— на опору сначала ставится пятка, потом наружная часть подошвенной поверхности стопы, подушечки стопы начинают касаться опоры со стороны мизинца к большому пальцу, далее совершается толчок стопой, за тем пальцами и, в завершении эта нога выносится вперед, с одновременным подъемом пальцев и стопы на себя, и снова ставится на пятку;
— стопы внутренним краем идут на расстоянии 5-10 см друг от друга. Тело движется без раскачивания;
Соблюдение этих пунктов крайне важно для сохранения здоровых и подвижных суставов и позвоночника, устраняет причины развития миофасциального болевого синдрома.
Ходьба — пара тысяч шагов в день, принесет больше пользы, чем кажется. Почувствуйте сигналы от тела, его подсказки и применяйте эти новые ощущения с пользой для себя.
Напишите, пожалуйста, понятно ли вам описание движение? Пишите в комментариях. Если запросов будет достаточно, я постараюсь снять видео о том, как правильно ходить, а также продемонстрирую наглядно положение тела.
На видео я рассказываю как правильно стоять. Это может помочь выстроить правильную позу.
Успехов!
#здоровый образ жизни #здоровье #красота и здоровье #самооздоровление #здоровая спина #долгая жизнь