Приветствую всех, кто следит за своим питанием и всех, кто хочет стройнеть вкусно и комфортно!
Основное правило похудения - это тратить энергии больше, чем мы получаем с едой.
Самый простой и понятный путь к стройности - это создание дефицита калорий путем их подсчета:
Много лет мы полагали, что с возрастом метаболизм ухудшается и в связи с этим процесс похудения идет сложнее, чем в молодости.
Но в 2021 году ученые опровергли то, чему мы верили и чем оправдывали свои неудачи в похудении после 40 лет.
Метаболизм после 40 лет такой же как и у 20 летних, оказывается.
Исследователи обнаружили, что самый высокий уровень метаболизма у младенцев.
В течение первых 12 месяцев жизни ребенка потребности в энергии резко возрастают и к концу первого года жизни ребенком сжигается на 50% больше калорий относительно размера своего тела, чем взрослым человеком.
До 20 лет метаболизм замедляется примерно на 3 % каждый год. А после 20 лет скорость сжигания калорий достигает новой нормы.
И далее самое интересное.
Ученые выяснили, что в возрасте 20-50 лет метаболизм характеризуется стабильностью, замедления метаболизма до 50 лет не происходит. И даже менопауза у женщин не замедляет метаболизм.
Замедление происходит постепенно, всего на 0,7 процента в год примерно после 60 лет. При этом, человеку в возрасте 90 лет нужно на 26 процентов меньше калорий каждый день, чем человеку среднего возраста. Это связано не только с потерей мышечной массы, но и с постепенным замедлением метаболизма клеток, ухудшением работы органов.
Результаты самого масштабного исследования (в нем приняло участие более 6400 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет) в области метаболизма опубликованы в журнале Science.
Делаем выводы и перестаем искать отговорки, тем более, что самая популярная отговорка, связанная с замедлением метаболизма опровергнута.
Контролируем калорийность питания и забываем о проблеме лишнего веса. Как это делают читательницы моего канала, похудевшие на 10-20-30 килограмма далеко не в юношеском возрасте.
Питание на контроле КБЖУ может быть разнообразным, вкусным, сытным и при этом помогать не только поддерживать вес (как мне сейчас), но и стройнеть.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Позавтракала я сегодня бутербродами на домашнем цельнозерновом хлебе (100 г) с паштетом из куриной печени (80 г) и 90 г маринованного огурца. И выпила зеленый чай.
Завтрак мой получился на 415 ккал.
Напомню вам сегодня рецепт нежнейшего суфле из ряженки и заливного пирога с индейкой:
Днем у меня было свободное время и я решила приготовить десерт, который давно хотела попробовать приготовить. Как раз все продукты были в наличии, да и требовалось всего 4 ингредиента и 15 минут времени с учетом запекания в духовке.
Груша, сыр, орехи и мед - это шикарное сочетание вкусов.
Порция вышла на 240 ккал.
Рецептом обязательно поделюсь, на Ютубе рецепт уже есть. На праздники обязательно побалую себя еще раз.
Вчера накрутила фарша, приготовила котлеты и часть фарша оставила на суп. Когда решала что приготовить, вспомнила, что очень давно не ела рассольник. И вот получился у меня рассольник с фрикадельками.
450 г рассольника и кусочек цельнозернового хлеба (40 г) - 245 ккал.
Супчик получился легкий, а обед совсем малокалорийный. Поэтому после обеда выпила чай и захотелось мне к чаю добавить 120 г ветчины из индейки. А также взвесила себе 20 г кешью, потому что видела, что не добираю жиры сегодня.
Ветчина и орехи - 250 ккал.
На ужин у меня 185 г котлет (из фарша бедро индейки + куриная гудка), 100 г отварных макарон и 110 г сладкого перца.
Ужин на 470 ккал.
Итог дня - 1620. Б - 105, Ж - 68, У - 147.
Хочу напомнить вам, что по вашим просьбам, контрольное взвешивание мы проведем 30 декабря. Так что не забудьте взвеситься, чтобы закрепить результаты 2021 и со спокойной совестью перешагнуть в 2022!
А еще мы хотели провести флешмоб с елочками, поделиться фото своих новогодних красавиц. Надеюсь, что в выходные дни все кто хотел - нарядят елочку и 27 декабря мы с вами будем любоваться красотой.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!