Статистика безжалостна, сердечно-сосудистые заболевания стоят первыми в рейтинге причин смертности населения нашей страны. Люди живут в постоянном стрессе, не обращают внимания на свое самочувствие, на сигналы, которые подает тело. И если раньше инфаркты и инсульты предписывали старикам, то сейчас все болезни помолодели вдвое.
Поэтому важно вовремя заниматься здоровьем сердца и сосудов, укреплять их с помощью физической активности и правильного питания.
Способы укрепления сердечно-сосудистой системы:
- сбалансированный рацион питания, в котором будет достаточно свежих овощей, фруктов, богатых витаминами С, группы (В1, В6, В9, В11), рутина, калия, магния;
- отказ от вредных привычек - алкоголь и курение;
- минимальное потребление пищи, которая расширяет сосудистые стенки - приправы, кофе, острая пища;
- регулярные физические нагрузки по своим силам;
- контрастный душ;
- стараться минимизировать стрессы и настраиваться на позитивный лад;
- соблюдение режима дня - так же важное условие.
Зачем нужны физические нагрузки?
- общее оздоровление организма,
- поддержание веса в норме,
- сила сокращений сердца во время нагрузки возрастает, таким образом происходит его тренировка.
Чтобы кровь интенсивнее двигалась по венам вверх, нужно тренировать мышцы ног. Например, с помощью скандинавской ходьбы. Шаги должны быть ритмичными и сопровождаться работой рук и ног. Длительное нахождение на свежем воздухе поможет насытить организм кислородом.
Также необходимо оценивать состояние мышц шеи, укреплять их, совершая наклоны и вращения, чтобы наряженные мышцы не давили на сосуды и не нарушали кровообращение.
И еще несколько моментов:
Заменить вредные жиры на полезные - орехи, семена, рыба - приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.
Не забывайте про отдых - полноценный ночной сон в размере 6-8 часов - это идеальное время для расслабления организма. Короткий сон провоцирует стресс, слишком долгий - тоже не принесет пользы.
Следите за своим весом - и это дело не только эстетики, лишний вес дает колоссальную нагрузку не только на сердечно-сосудистую систему, а и на весь организм в целом.
Вреден не только никотин, который вы вдыхаете из своей сигареты, а и пассивное курение - поэтому стоит избегать курящих компаний и мест с плохой вытяжкой.
Наше здоровье требует комплексного подхода, не ленитесь, не забывайте о себе!
Будьте здоровы и помните, что информация носит ознакомительный характер. При возникновении вопросов по здоровью, необходимо обратиться к специалисту! Не занимайтесь самолечением!