Мне пришлось снять видео на эту тему, так как оказалось, что многим людям сложно рассчитать свою суточную норму калорий по формулам Жеора и Харриса-Бенедикта.
Самый-самый простой метод - это умножить свой нынешний вес за 30. Но этот способ самый неточный. Но для очень-очень быстрого подсчета подойдет на какое-то время.
Менее быстрый, но, чуть более точный - это умножить свой вес на 24, а затем на коэффициент двигательной активности.
Вот такие показатели имеют коэффициенты двигательной активности, которую вы определяете самостоятельно:
1,2 – минимум или отсутствие физ. нагрузки;
1,375 – занятия 3 раза в неделю;
1,4625 – занятия 5 раз в неделю;
1,550 – интенсивная физ. нагрузка 5 раз в неделю;
1,6375 – ежедневная физ. нагрузка;
1,725 – ежедневная интенсивная физ. нагрузка или не очень интенсивная, но 2 раза в день;
1,9 – ежедневная физ. нагрузка плюс физическая работа.
Программы питания и тренировок https://ngfitness.fit/
Наглядный расчет вышеописанного метода я показываю в этом видео:
Но самые точные расчеты всё таки придумали Миффлин Сан Жеор и Харрисон-Бенедикт.
Расчеты по их формулам я описываю в этой статье https://ngfitness.fit/2021/12/18/sutochnaia-norma-kaloriy/ , также показываю в этом видео: