Плавание – популярный вид спорта, который очень полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В бассейне человек задействует все тело, которое не только расслабляется, но и получает удовольствие.
Плавание развивает мышцы рук, ног, спины, тренирует дыхалку, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Водные упражнения тонизируют организм и придают фигуре гибкость, пластичность, мобильность.
Люди с плохой осанкой и искривленным позвоночником регулярно посещают бассейн. Плавание укрепляет торс, тренирует все группы мышц, в том числе, – грудной клетки и поясницы, развивает координацию движения.
При округлой, искривленной спине предписывается плавание кролем на спине. Оно разгружает позвоночник и поэтому очень полезно больным с варикозным расширением вен, проблемными суставами, сколиозом, остеохондрозом. Плавание на спине задействует много мышц: широчайшие мышцы спины, пресс, грудь, шею, ноги, руки. Плавание на спине – единственный стиль, который раскрывает грудную мускулатуру, оттягивает назад плечи и таким образом выпрямляет осанку.
Стиль баттерфляй – отличная профилактика патологий спины. Во время взмахов «бабочкой» задействуются руки, ноги, позвоночник. Это отличный способ для укрепления опорно-двигательного аппарата. Баттерфляй рекомендуется людям с остеохондрозом и неправильной осанкой. Однако эта техника не подходит новичкам и людям со слабым позвоночником и неокрепшими мышцами.
Кроль – безопасный стиль, который предписан лицам с испорченной осанкой. Однако любителям этой техники не нужно слишком напрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Брасс – самый безобидный стиль: он – медленный, спокойный; хорошо тренирует спину и расслабляет шею и плечи. Еще один отличный вариант отдыха в бассейне – медленное дрейфование на спине, с размеренными взмахами рук и ног для движения и поддержания равновесия. Это незамысловатое упражнение максимально расслабляет спину и поднимает настроение.
Во время плавания все движения должны быть аккуратными: тело в воде находится в расслабленном состоянии, и любой неосторожный поворот может привести к защемлению нерва, позвонков или мышц. Поэтому тренера в один голос рекомендуют не дергаться в бассейне, но плавать с толком, чувством, а главное, – с удовольствием.
Плавание в бассейне – один из лучших терапевтических методов лечения шейного остеохондроза за счет снижения нагрузки на позвоночный столб, который поддерживает все тело в вертикальном положении. Во время плавания позвоночник принимает правильное положение, нервные окончания освобождаются, позвонки встают на место.
Плавание оказывает на тело массажный эффект, расслабляя скелетные мышцы. В бассейне мышцы шеи приходят в тонус, укрепляя позвоночный столб; грудная клетка распрямляется, снимая с шейных позвонков лишние нагрузки. В комплексе с медикаметозной терапией и массажными процедурами плавание в бассейне предотвращает остеохондроз шейного отдела позвоночника на начальных стадиях и облегчает тяжелое течение этой болезни.
Для укрепления шеи рекомендуется неторопливое плавание на спине брассом с симметричными движениями руками и ногами. Следует избегать резких скручивающих движений в воде, способных навредить шейным позвонкам, которые, как известно, очень хрупкие.
Врачи рекомендуют перед заходом в воду осторожно выполнить несколько простых упражнений для разминки шеи: аккуратные повороты и вращения головой в разные стороны. При этом нужно следить за дыханием, которое при шейном остеохондрозе часто бывает нарушенным. Врачи рекомендуют делать глубокие вдохи и осторожные выдохи, чтобы как следует проветрить легкие.
Для укрепления шеи в бассейне во время плавания нужно выпрямлять и расслаблять позвоночник. Для эффективного результата тренера предлагают простейшие упражнения: например, заплыв вперед с вытянутыми руками с зажатой пробковой доской и работой ногами в обычном режиме кроля или брасса; заплыв на спине с зажатой пробковой доской в ногах и работой руками в режиме кроля или брасса.
Плавание считается одним из самых безопасных и полезных видов спорта. Оно тонизирует тело вообще и опорно-двигательный аппарат – в частности, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает настроение, помогает восстановиться после операций. Вместе с тем существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать, чтобы не нанести вред хрупким позвонкам в спине и шее. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно согласовать водные упражнения с врачом.
При лечении грыжи не нужно делать в воде резких, скручивающих движений, которые ещё больше изнашивают суставы, а также вызывают резкие приступы боли. Заход в бассейн должен быть плавным, спокойным, без рывков.
Самое главное во время плавания – правильная техника. Практика доказывает, что неправильное положение туловища сводит на нет все лечебные упражнения.
Большое значение тренеры придают позиции головы, спины, груди и ног, а также правильному дыханию. Они рекомендуют чередовать плавание на животе и спине, чтобы мышцы спины и шеи не затекали в одном положении и не нарушалось кровообращение. Также нужно по возможности менять стиль, каждый из которых имеет не только плюсы, но и минусы. Например, всеми любимый пляжный брасс при продолжительном плавании перегружает шею. А скоростной кроль не подходит людям с шейным остеохондрозом.
Таким образом, если не пытаться соревноваться и использовать профессиональные стили - плавание однозначно полезно для мышц шеи и спины!
