Полезная пранаяма на каждый день 💙
Правильное дыхание – залог здоровья и четкого функционирования всех систем организма. Вы знали, что научиться управлять своим дыханием можно благодаря специальной йогической дыхательной практике – пранаямы. Когда мы контролируем дыхание, тогда учимся контролировать свой ум и эмоции. А еще, немаловажно, что дыхательные упражнения положительно влияют на функционирование легких, снимают стресс и повышают концентрацию.
✨«Самавета пранаяма» – в переводе с санскрита «оздоровительное дыхание через обе ноздри». Такое дыхание мягко оздоравливает весь организм, наполняет тело и душу энергией.
Техника выполнения простая: пранаяму можно выполнять сидя в простой позе, на стуле или даже стоя. Займите удобную позу, вдохните медленно через обе ноздри. Сделайте максимально полный вдох, но без напряжения в конце. Задержите дыхание на 1-3 секунды, если получится — на 5-6. Медленно и под контролем выдохните через обе ноздри. Если на выдохе воздуха не хватает, вы сделали слишком долгую задержку до этого, поэтому в следующий раз сократите время задержки так, чтобы вдох проходил нормально.
❗Помните, максимальная задержка в этой пранаяме — 10 секунд, выдох также не должен превышать 10 секунд.
Сделайте повторения в течение 5-10 минут. Во время дыхательной практики в мозг сразу поступит большое количество кислорода, поэтому упражнение выполняют непродолжительное время.
Если почувствуете головокружение, то пора завершать дыхательную практику либо сократить время задержки воздуха.
Для новичков начинать практику лучше по 2 раза в день по 2-3 минуты. Не стремитесь сразу же делать длительные задержки, проводите все в своем ритме, с комфортом.
🤫 Работа с дыханием очень деликатная — ведь именно так мы можем добраться до глубин собственного сознания.
