Здравствуйте! Было замечено, что зимой люди запасаются поливитаминами и сознательно едят более здоровую пищу, чтобы избежать простуды.
Зима — это время года, когда наш иммунитет находится под наибольшей угрозой из-за холодного воздуха и низкой температуры, которые часто приводят к простуде и гриппу.
Иммунитет — это часть нашей естественной системы защиты, он способен побороть почти любые посторонние вещества, ставящие под угрозу здоровье. Иммунитет устраняет болезнетворные микроорганизмы — бактерии, вирусы и помогает в выздоровлении.
Что удивительно, так это то, что наше тело хранит память о микробах, с которыми борется, и вырабатывает антитела, гарантирующие быстрое определение и устранение «врагов» в будущем. Иммунитет у всех разный и может быть легко нарушен в зависимости от образа жизни, который ведёт человек.
Поскольку каждый организм будет сражаться в битве за иммунитет по-своему, нам не нужно ничего оставлять на волю случая и стоит сознательно прилагать усилия для его укрепления.
Самый важный фактор — это правильное питание
Ежедневное потребление пищи отвечает за укрепление нашего общего иммунитета. Употребление продуктов, богатых природными антиоксидантами (витаминами C и E, и полифенолами), может помочь уменьшить воздействие оксидантов, связанных со стрессом.
В нашу диету можно внести незначительные изменения, не жертвуя при этом привычной едой. Такие продукты, как куркума, имбирь и корица, уменьшают воспаление и помогают укрепить иммунитет, особенно зимой.
Вот простые продукты, которые можно употреблять зимой для укрепления иммунитета
1. Куркума
- Зимой употребляют продукты, богатые белками и жирами. Куркума способствует лучшему их перевариванию.
- Боли в суставах часто связаны с холодной погодой. Куркума помогает бороться с ними благодаря своим противовоспалительным свойствам.
- Из-за своей способности очищать лёгкие, куркума помогает бороться с простудой, кашлем и заложенностью носа. Когда воспаление уменьшается, организм может лучше бороться с болезнями.
2. Витамины
- Продукты, богатые витамином C: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые.
- Продукты, богатые витамином E: растительное масло, миндаль кедровые орехи, брокколи, манго, семена подсолнечника, авокадо, арахисовая паста, лосось, болгарский перец, растительное масло. Лёгкий способ получить больше витамина Е на завтрак — это употреблять мультизерновую овсянку, которая состоит из нескольких цельнозерновых продуктов, включая овёс и семена.
- Обычно среди населения мира наблюдается дефицит железа. Такие продукты, как красное мясо, зерновые, печень, моллюски, тёмный шоколад, белая фасоль, чечевица, черника, говяжий фарш, устрицы — могут быть отличными источниками железа.
- Отсутствие солнечного света также является проблемой, особенно в туманные зимы, поскольку снижает способность нашего организма синтезировать витамин D. Следовательно, в это время важно получать витамин D с пищей. Пополнить его можно с помощью лосося, сардин и другой жирной рыбы, сельди, консервированного тунца, печени трески, яичных желтков, грибов, коровьего молока, соевого молока и апельсинового сока.
3. Белок
В целом, более высокое потребление белка определённо поможет организму лучше бороться с вирусами, независимо от сезона. Такие продукты, как брокколи, сыр, грудка курицы или индейки, творог, бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис), красное мясо, рыба, орехи (кешью, грецкий, фисташки), крупы (овёс, гречка, пшено), макароны из твёрдых сортов пшеницы, яйца — богаты полезным белком. Суточная норма белка для взрослого человека варьируется от 0,8 до 1,8 гр на 1 кг веса.
Заключительные мысли
Помимо внутреннего здоровья, очень важно работать и над своим внешним благополучием. Есть несколько способов повысить свой иммунитет, помимо диеты, и первый шаг — начать вносить небольшие изменения в свой образ жизни в целом.
Если он включает в себя поздний сон, чрезмерный стресс, курение или употребление алкоголя — добром это не кончиться. Физическая подготовка и ежедневные упражнения помогают выводить токсины и улучшают кровообращение, что способствует лучшему перемещению клеток по всему телу.
Статья была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.