Всем привет!
Конечно, 31 декабря хочется порефлексировать - абсолютно абстрактно, без научных изысканий и вообще - антинаучно. По-домашнему.
Знаете, я по старой привычке подвожу итоги года не свои лично, а по проектам и их результатам.
Но в этот раз основной проект настолько совпал с личным, что разницы я совершенно не чувствую.
Я прожила этот год вместе с вами. Для кого-то он стал первым на канале, для кого-то - уже вторым, а есть и такие ребята, которые пришли ко мне еще в 2019-м.
Я очень хочу услышать ваши открытия и результаты года, касающиеся здоровья, образа мыслей и привычек, связанные с общением на канале. Вероятно, вы получили какие-то инсайты, завели приятные знакомства и построили интересные планы. Если поделитесь, буду счастлива!
Маленькие итоги года:
1. Увеличение аудитории на 180000 подписчиков. Сейчас нас 230000 человек, а в 2021 год мы входили командой в 49000. Это очень круто!
2. Расширение креативного ядра. Согласитесь, теперь канал "делаю" не только я. Его вместе со мной ведут Дарья Третьякова и Елена Некрасова с их великолепными кулинарными идеями и профессиональными фото; Натали Новак - с любимыми всеми мини-экскурсиями по Франции (я все надеюсь "раскрутить" ее на галерею собственных картин, пока она показывает их редко); Анна Назарова, которая делится удивительными альтернативными рецептами. И, конечно же, мои любимые врачи, из которых все точно знают офтальмолога Светлану Демидову. А врачи, которых не упомянула, могут признаться в этом в комментариях - я просто не знаю, дорогие мои друзья, хотите вы раскрывать тайну своей деятельности или нет.
3. Огромное количество потерянных килограммов и улучшившихся результатов анализов. Я так радуюсь, наблюдая, как человек на моих глазах возвращает себе подтянутую форму и становится бодрым, энергичным и полным сил! Многие читатели не хотят выставлять свои фото, но в личку я получаю очень много весьма впечатляющих "до и после". Счастлива этому!
4. Моя личная тема - портфель компетенций немного утяжелился. Собственно, ничего нового, просто успела еще подучиться и углубилась в уже имеющиеся темы - любимая нутрициология и коррекция пищевого поведения, а также членство в АНКЗ (Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью). Вообще, я учусь постоянно, это маленькая зависимость. Удовольствие получаю огромное.
И вот статистика, которую мне прислал Дзен к Новому году:
Просто чудесно!
Планы вот какие:
1. Работать в прежнем активном режиме. Если вы хотите получать развернутые ответы на свои вопросы, всегда рада вам в комментариях, и не надо стесняться, что отнимаете мое время. Я делаю это не только для вас, но и для себя. Не переживайте, на Новый год отдохну, и если статьи будут выходить, то не думайте, что пишу их в эти дни. Я запасливая и немного подготовилась.
2. Есть мысль адаптировать тексты под тот формат, который удобен и приятен вам. Любые идеи по поводу тем и оформления с радостью принимаются, обдумываются и запускаются в работу.
3. Научиться выпускать видео. Я не самая большая любительница роликов, моя сильная сторона - текст. Поэтому хочу знать ваше мнение - как вам такой вариант? Возможно, какие-то еще актуальные форматы предложите.
4. Делать более углубленные обучающие проекты. Сейчас самая актуальная тема - разобраться с книгой. Далее я думаю об альтернативной подписке с материалами и обратной связью для тех, кто хочет погружаться в тему здоровья глубже. Также в перспективе онлайн-курсы. Ваши мнения помогут расставить приоритеты.
Всем огромное спасибо за то, что были со мной в этом году! Это неисчерпаемый заряд энергии и совсем другое качество жизни - когда рядом столько удивительных людей.
К нам с вами даже не прилипают всякие патогены - покричат-покричат, да и отвалятся.
Чего и в 2022-м нам всем желаю.
И маленький чек-лист на наступающий год:
1. Питаемся и живем осознанно: минус шаблонные диеты, минус тяжесть и отсутствие комфорта, минус демонизации и ограничения, минус измерение успеха исключительно по весам. Слушаем себя и свое тело, ориентируемся на уровень энергии, самочувствие и настроение. Никуда не спешим, путешествуем по этой интересной дороге с удовольствием. Не стесняемся обращаться за поддержкой - мы нужны друг другу!
2. Собираем свой идеальный список продуктов, после которого легко и здорово. И не берем чужие списки. )
3. Налаживаем контакт тела с разумом. Устраняем пищевые автоматизмы и делаем то, что не только приятно, но и полезно. Перед "внеплановым" кусочком спрашиваем себя - нужен ли он и что принесет. Так ли хотим его, что прямо жизни никакой нет. После пары месяцев таких разговоров кусочки утратят свою привлекательность, поверьте.
4. Учимся готовить, чтобы испытать ту самую "невероятную легкость бытия", которая бывает, когда пищеварительной системе внутри вас жить не страшно, она вам доверяет. Готовить можно быстро и просто, но от этого пища ничего не потеряет, только приобретет. Стараемся есть горячее, оно приносит более уверенную и приятную сытость.
5. Активно гуляем на свежем воздухе каждый день. Без дурных мыслей, без тревог и опасений. Насыщаем тело кислородом и включаем процессы жиросжигания на полную мощность. Особенно здорово работает прогулка перед сном, после которой лучше не есть, лечь налегке.
6. Контролируем себя визуально - смотрим, что происходит. Мне нравятся весы, но хорошо работает и сантиметр.
Давно хотела сказать (касается не только девочек, но и мальчиков) - покупайте одежду, которая не прячет от вас вашу талию. Девочкам вообще хорошо - на нас шьют приталенные вещи. Именно такая одежда не позволяет запустить ситуацию. Носите вещи по фигуре, начните уже прямо сейчас - они дисциплинируют лучше любого злого тренера. Убирайте свои "оверсайзы" куда подальше.
7. Занимаемся кишечником и позвоночником. От них зависит в буквальном смысле все остальное. Если на этих фронтах благополучно, вы можете не беспокоиться: нормализуется и метаболическая ситуация. Печень и поджелудочная любят работать в хороших условиях, а это дорогого стоит.
8. Подключаем правильный спорт. Кому-то нравятся силовые, мальчикам они в самый раз, независимо от возраста, а для женщин также очень хороши йога, тай-чи и растяжка. Йога позволяет войти в любой жизненный этап безболезненно, полной женственности и сил. У меня маленький личный план на этот год - найти хорошего тренера по йоге. Она же помогает и позвоночнику.
9. Учимся "медитировать". Знаете, большинства лишних кусков и неудовлетворительных анализов могло бы и не быть, если бы мы знали, как оперативно расслабиться, получить радость и спокойствие другими способами.
О медитации я не зря упоминаю в кавычках - это и объятия с близкими, и забота о питомцах, и танцы (как умеете, импровизация), и молитва, и любое творчество, и массажи, и другие процедуры.... столько прекрасного в этом мире! Вы, вероятно, не сразу найдете такое занятие, но оно точно есть - то самое, ваше, которое подхватит и унесет.
10. Не забываем о чистой воде. Горячая вода прекрасно подготавливает желудок к перевариванию пищи, как вы помните. Сделайте это хорошей привычкой. Холодной водой ничего не запиваем. Ее можно пить в промежутках.
11. И главное - уважение и любовь к себе. Говорите с собой в любых ситуациях, как с любимым ребенком, которого вы хотите направить и поддержать, что-то скорректировать, не сделав больно. Эффект будет удивительный, поверьте.
Всех поздравляю с наступающими праздниками! Счастья в Новом году вам и вашим близким!
Спасибо вам за то, что вы есть!