Чтобы не сбить режим в новогодние праздники и потом не испытывать трудностей с возвращением в нормальную жизнь, нужно распланировать время укладывания спать и подъёмов. Причём, это касается и детей, и взрослых. Давайте обратимся к рекомендациям сомнологов!
Почему обязательно придерживаться режима дня
Потребности во сне индивидуальны для каждого, но при этом соблюдение режима сна и бодрствования напрямую влияет на наше физическое и психическое здоровье. Сомнологи называют недосып либо дефицит отдыха ночью называют сдвигом фазы сна.
В итоге происходит срыв циркадных (биологических) ритмов. Это чревато тем, что некоторые метаболические процессы начинают происходит позже (у нашего тела своё расписание выработки гормонов), либо совсем останавливаются.
На фото кровать Руно https://consul-coton.ru/beds/krovat_runo.html
Также исследователи отметили, что при нарушении режима становится сложнее заснуть и проснуться, и у современного человека в итоге может возникнуть кофеиновая зависимость, что опасно для психики, сердечно-сосудистой системы.
Советы сомнологов: как не сбить режим на праздниках и не только
В идеале режим не следует сбивать вообще, но как же 31-го числа не просидеть до утра, потягивая шампанское в компании дорогих вам людей? А дальше легко войдёт в привычку бодрствовать по ночам под бормотание телевизора. Но: некоторые отклонения от привычного вам режима проще минимизировать и пережить, чем восстанавливать его с нуля. И ваш организм перенесёт небольшой сдвиг куда проще, чем полную перестройку.
Вот несколько советов, как пережить новогодние каникулы и быстро войти в ритм обыденной жизни.
- Постепенно возвращайтесь к будничному расписанию
Начинайте ложиться и вставать на 1,5-2 часа раньше с 3-4 января. Это поможет восстановить режим дня, к которому вы привыкли. В самом крайнем случае за 1-2 дня до выхода на работу или учёбу!.
- Больше физической активности
После прогулок на свежем воздухе, активного отдыха или спортивных тренировок вы ощутите приятную усталость, которая поможет уснуть раньше.
- Прогуляйтесь перед сном
Кислород обогатит головной мозг и подарит хорошее настроение
- Придерживайтесь режима питания
Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Еда должна быть лёгкоусвояемой, никакой солёной или жирной пищи, а также чипсов, снеков и подобного.
- Ставьте всего один будильник
Вы тоже заводите несколько будильников, чтобы легче проснуться? Сомнологи уверяют: это пагубная привычка, она усиливает сонливость и ухудшает пробуждение. Одного будильника достаточно, привыкайте вставать сразу!
Мы осветили то, как надо есть, гулять и даже заниматься спортом, но также имеет значение, как человек спит. Удобная кровать, ортопедический матрас и в меру жёсткая, правильно подобранная подушка — это гарантия качественного сна. Мы предлагаем удобную и красивую мебель для спальни, а также качественные ортопедические матрасы. В Новом 2022 году спите с удовольствием!