Мелатонин является не только гормоном сна, но также участвует во многих метаболических процессах организма, связанных со сменой дня и ночи.
Мелатонин является производным серотонина и образуется в эпифизе, в поджелудочной железе, печени, сетчатке глаза, мозжечке, щитовидной железе, а также в клетках желудочно-кишечного тракта (EC-клетки), в которых содержится до 95 % всего эндогенного серотонина — предшественника мелатонина, нейроэндокринных клетках воздухоносных путей, лёгких, в корковом слое почек и вдоль границы между корковым и мозговым слоем надпочечников, под печёночной капсулой, яичниках, эндометрии, плаценте, желчном пузыре, внутреннем ухе, простате.
Функции мелатонина
Регулирует систему сон-бодрствование
Обладает мягким снотворным действием
Уменьшает секрецию гонадотропинов в гипофизе, что приводит к правильной выработке тестостерона – основного жиросжигающего гормона в организме мужчины.
Мелатонин участвует в поддержании сперматогенеза и регулировании репродуктивной функции у мужчин.
Уменьшает секрецию кортикотропина, соматотропина, тиреотропина
Обладает антидепрессивным действием
Препятствует развитию метаболического синдрома за счет участия в липидном и углеводном обмене (активирует синтез энергии в митохондриях, регулируя работу инсулиновых рецепторов, обеспечивая нормальный обмен глюкозы в организме).
Обладает противоопухолевым действием
Замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни
Снижает болевую чувствительность
Обладает иммуномодулирующим действием
Улучшает память
Ранее нарушение сна чаще всего встречалось у лиц старше 50-60 лет. Сейчас нарушение сна чаще стало встречаться в более раннем возрасте. Люди живущие в городах, чаще страдают нарушением сна.
Повышают продукцию мелатонина:
Темнота ночью во время сна, кальций, магний, никотиновая кислота, легкая еда вечером, медитация, низкокалорийный рацион.
Понижают продукцию мелатонина:
Курение, алкоголь, парацетамол, нестероидные противовоспалительные средства, яркий свет ночью, витамины В12, блокаторы кальциевых каналов, хронический стресс и др.
Перечень заболеваний, при которых может быть нарушен синтез мелатонина
При обезвествлении клеток эпифиза при старении организма, генетических заболеваниях, ожирении, гипергликемия и др.
Из перечисленных эффектов мелатонина можно сделать вывод, что дефицит гормона мелатонина негативно сказывается на многих метаболических процессах организма, а также негативно влияет на мужское здоровье за счет влияния на уровень тестостерона опосредованно путем ухудшения течения соматических заболеваний, также вследствие усиления оксидативного стресса на фоне гипомелатонинемии страдает и сперматогенез.
Диагностика гипомелатонинемии
Определение уровня мелатонина в моче, слюне, крови.
Коррекция дефицита мелатонина
1 Нормализация сна
2 Исключение ночных смен.
3 Избегание освещения в ночные часы задерживает начало секреции мелатонина в организме и снижает его пик, вызывая хроническую гипомелатонинемию.
3 Прием продуктов с высоким содержанием мелатонина
В каких продуктах высокое содержание мелатонина
· Кофе, чай, вино, кукуруза, рис, пшеница, ячмень, овёс. бананы, вишня, клубника и виноград, капуста, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, помидоры, лосось, яйца, твердый сыр, маслины, оливки, мед, корень имбиря и др.
В некоторых случаях потребуется назначение препаратов мелатонина. Данное решение принимает врач после проведенного обследования.
Желаю крепкого здоровья дорогие мужчины!
Автор статьи врач-диетолог, врач-терапевт, коуч, специалист по метафорическим картам Наталья Леонидовна Беленькова
Специалист в области лечения ожирения и пищевой зависимости
Соавтор книги «100 советов по здоровью и долголетию» том 8 https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_8/
Задать вопрос диетологу можно Whatsapp: https://chat.whatsapp.com/FVduO08UP181hTJmjp8Mfg
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.